Здоровая диета — 5 продуктов, полезных для сердца

Здоровое питание для сердца — 5 продуктов, полезных для сердца

<h1> Здоровая диета - 5 продуктов, полезных для сердца </h1>

В здоровая диета для сердца может уменьшить риск сердечно-сосудистых болезней. Эти продукты могут оказывать долговременное хорошее влияние на сердце и укреплять его..

Рекомендации по здоровой диете

1. Черника.

<h1> Здоровая диета - 5 продуктов, полезных для сердца </h1>

Черника богата антиоксидантами, которые уменьшают уровень плохого холестерина ЛПНП в крови. И известно, что большой уровень холестерина — причина номер один сердечно-сосудистых болезней, сердечного приступа и инсульта. Согласно исследованию Центра питания человека Министерства фермерского хозяйства США, антиоксиданты в чернике оказались более активными в организме, чем в 40 остальных фруктах и овощах. Черника, такая как ежевика, черная малина, черная смородина и красный виноград, содержат одни из очень мощных антиоксидантов — антоцианы. За счёт этого их своеобразный цвет. Чтобы черника благоприятно оказывала влияние на сердце, необходимо каждый день поглощать ее по тарелке, свежей, замороженной или сушеной..

2. Овсянка

<h1> Здоровая диета - 5 продуктов, полезных для сердца </h1>

Овсянка в настоящий момент считается распространенным вариантом завтрака, и ее часто кушают с молоком. Половина их чашки содержит 130 ккал и 5 г клетчатки, которая помогает поддерживать вес, уменьшает уровень холестерина и здоровье сердца. Эта полезная для сердца диета также полезна из-за неторопливо перевариваемых углеводов, которые очень долго берегут сытость и придают энергию от завтрака до обеда. Пшеница, ячмень, рожь, просо, коричневый и дикий рис и киноа также помогают уменьшить риск диабета и сердечных болезней. Во время приготовления пищи важно применять цельнозерновые продукты, а не рафинированные продукты, чтобы не потерять полезные питательные вещества. Разумеется, эти зерна можно найти в готовых продуктах, например как цельнозерновой хлеб и изделия из макарон. Рекомендуется принимать 30-40 г овсянки в день..

Здоровая диета для сердца

3. Лосось

<h1> Здоровая диета - 5 продуктов, полезных для сердца </h1>

Лосось — один из хороших источников полезных жирных кислот омега-3. Они также содержатся в сардинах, сельди и скумбрии. Жирные кислоты омега-3 обладают способностью уменьшать уровень триглицеридов в организме. Когда уровни триглицеридов и холестерина ЛПНП высоки, это сигнал про то, что здоровье сердца расположена под угрозой и может развиться диабет. Омега-3 жирные кислоты убирают нежелательные жиры в крови, что предохраняет образование бляшек и тромбов. Это также предохраняет кровоток и закупорку сосудов кровообращения и обеспечивает поддержание нормальной частоты сокращений сердца. Жирную рыбу следует есть не реже 2-ух раз на протяжении недели по 85-170 г на порцию..

4. Соя

<h1> Здоровая диета - 5 продуктов, полезных для сердца </h1>

Соя богата жирными кислотами омега-3, белком, витаминами и минералами. Соевые белки считаются альтернативой тем, которые содержатся в красном мясе. Бобы из сои содержат мало жира, но много клетчатки, в отличии от мяса. Исследования неизменно показывают, что диета с невысоким содержанием жиров и включение соевых белков помогает уменьшить уровень плохого холестерина в крови.. Американская Ассоциация Сердца рекомендует минимум 30 г соевого протеина в день. Их можно принимать с употреблением сои, соевых орехов, соевого молока, соевой муки, тофу, темпе и т. Д..

Источник: deavita.com