Здоровое питание в ресторанах: что можно заказать (и чего избегать!)

Здоровое питание в ресторациях: что заказывать (и чего остерегаться!)

<h1> Здоровое питание в ресторанах: что можно заказать (и чего избегать!) </h1>

Когда мы едим вне дома, мы в большинстве случаев потребляем больше калорий, сочных жиров, соли и сахара, чем, кстати, — тем более если сравнивать с приготовлением еды дома. И часто мы съедаем больше, чем если бы мы подавали собственные порции. Это значит, что важно делать более здоровый выбор, даже когда обедает вне дома. Так как вы можете есть здоровую пищу где угодно.

Кушайте здоровую пищу в любое время и в любых местах

<h1> Здоровое питание в ресторанах: что можно заказать (и чего избегать!) </h1>

Если вы хотите питаться здоровой пищей, вам не обязательно отказываться от еды в ресторациях (либо даже при заказе любимой еды в сети интернет). Сегодня рестораны рекомендуют больше здоровых блюд, чем раньше прежде, и более приспособленые к потребностям клиентов. Мы тщательно рассмотрели лучшие и худшие продукты, которые вы можете заказать в востребованных ресторациях. Читайте дальше, чтобы узнать, каких блюд и дополнительных блюд необходимо избегать, а какие особенно низкокалорийны..

Кушайте здоровую пищу — что заказывать в итальянских ресторациях?

<h1> Здоровое питание в ресторанах: что можно заказать (и чего избегать!) </h1>

Начните с супа минестроне (низкокалорийная закуска из овощей и бобов). Ценная клетчатка оставит чувство сытости. Ищите не жареные закуски, к примеру, цыпленок Фра Дьяволо. Добавьте полезные гарниры, к примеру, который обжарен шпинат с чесноком. Или берите цукка ди пеше на основе бульона (рагу из продуктов моря) и получите дозу полезных для сердца омега-3..

Вы также можете не раздумывая наслаждаться макаронами, сохраняя размер порции маленького размера. Соус маринара содержит меньше жира, чем сливочные соусы, и антиоксидант ликопин, что уменьшает риск разных видов рака..

<h1> Здоровое питание в ресторанах: что можно заказать (и чего избегать!) </h1>

Пицца может быть простым способом соединить все группы продуктов в одно блюдо. Пицца — это всегда контроль порций. Попросите тонкую корочку, а если вы считаете калории, попросите в ресторане применять половину привычного количества сыра. Остерегайтесь обработанных продуктов из мяса и подбирайте курицу-гриль в качестве нежирного белка..

Здоровое питание кухни выпоненной в стиле средиземноморья

<h1> Здоровое питание в ресторанах: что можно заказать (и чего избегать!) </h1>

В общем, кухня в средиземноморском стиле включает полезные для сердца ингредиенты, например оливки, цельнозерновые и овощи. Если вы в большинстве случаев едите на обед бутерброд с гироскопом, нужно отказаться от хлеба и сливочного соуса и попробуйте большой салат с мясом гироскопа. Салат из булгура с помидорами и петрушкой (табуле) также очень вкусен и содержит клетчатку, белок и витамин А. Попробуйте хорошую порцию сливочного хумуса из белка и богатого клетчаткой нута с палочками огурца или лепешками для макания..

В зависимости от состава бургер тоже может быть полезным

<h1> Здоровое питание в ресторанах: что можно заказать (и чего избегать!) </h1>

Если вы хотите гамбургер, есть несколько вариантов трактовать его с пользой для здоровья. Попробуйте бургер с индейкой или овощной бургер с листами салата. Не добавьте сыр и майонез и снимите верхнюю половину булочки, чтобы скушать гамбургер в открытом виде. С булочками из цельнозерновой муки добавьте в еду дозу клетчатки. Когда доходит дело до соусов, подбирайте не сливочные, а когда соус сладкий (к примеру, соус для барбекю), применяйте его в небольших количествах..

Есть ли здоровая китайская еда?

<h1> Здоровое питание в ресторанах: что можно заказать (и чего избегать!) </h1>

Остерегайтесь жареной пищи, такой как курица генерала Цо (двойное жареное куриное блюдо), кисло-сладкая свинина или говядина с апельсиновым соусом. Если вы настроены на продукты моря, поищите в меню сковородку для овощей и креветок. Иные китайские блюда, от них необходимо избегать, включают чау-мейн и жареный рис. Вместо этого начните трапезу с супа вонтон в качестве сытной низкокалорийной закуски. В качестве основополагающего блюда подберите «Радость Будды» (Ло Хан Джай), смесь овощей в легком соусе. Если есть возможность остерегайтесь белого риса, поскольку он содержит около 130 калорий на 100 граммов. Чтобы есть очень медленно, лучше применять палочки для еды..

Японцы кушают здоровую пищу?

<h1> Здоровое питание в ресторанах: что можно заказать (и чего избегать!) </h1>

Суши — особенно сашими (кусочки сырой рыбы без риса) или нигири (рыба с небольшим рисовым шариком под ним) — тоже могут быть пищей у которой мало калорий с большим содержанием питательных веществ. Начните со 150 граммов отварных бобов эдамаме. Они богаты клетчаткой, калием и полиненасыщенными жирами. Сэкономьте калории, пропустив булочки и все другое, приготовленное из темпуры или майонеза. Дикий лосось Аляски — один из хороших источников жирных кислот омега-3..

Заказать мексиканский

<h1> Здоровое питание в ресторанах: что можно заказать (и чего избегать!) </h1>

Простой стейк на гриле или куриные тако — хорошие источники белка. Добавьте пико де галло (сальса из богатых антиоксидантами помидоров), в которой в большинстве случаев довольно мало жира и калорий. Еще одна пикантность кухни мексики: гуакамоле. Согласно национальному исследованию употребления, проведенному в Америке, любители авокадо меньше мучаются от большого давления крови, диабета и сердечно-сосудистых болезней. В 100 граммах гуакамоле около 150 калорий, по этой причине нужно следить за размером порции..

Источник: deavita.com