Следующая статья будет очень интересна тем, кто ценит здоровую красивую фигуру и идет на некоторые компромиссы. Популярность этой диеты растет. Говоря иначе Очковая диета наиболее известен собственным быстрым действием. Если вы никогда не слыхали о ней или же просто хотите узнать как можно больше, вы попали в необходимое место. Мы хотим более детально объяснить, о чем эта диета и что это такое. В добавок ко всему этому мы также составили четкую таблицу, которая даёт обзор разных групп продуктов и, подобным образом, облегчает соблюдение диеты. Каждый способен разработать свой план питания, воспользовавшись таблицей точечных диет..
Точечная диета для быстрого похудения
В диете по очкам важно заменить продукты с большим содержанием углеводов и жиров продуктами, содержащими белок. Лучшее в данной диете — это то, что в конце концов вам не понадобится обходиться без чего-нибудь. Разрешены даже хмельной напиток и сладости. Но все таки, основное — питаться правильно, а еще заниматься спортом. И это здоровый способ сбросить вес, чего не могут «настойчиво попросить» многие иные диеты..
Первоначальная цель — уменьшить массу тела на 5-10 процентов. Это происходит равномерно и здоровым образом, без нездоровых периодов голода. Следующая цель — продолжать уменьшать массу тела до той поры, пока ИМТ не упадет ниже 25. ИМТ рассчитывается с применением веса и роста. Благодаря этому необходимо проверить сначала, каким для вас станет безупречный ИМТ, и установите его в качестве собственной цели. При помощи точечной диеты вы в большинстве случаев теряете примерно один килограмм на протяжении недели, однако у всех она может быть самой разной..
Секрет точечной диеты
Но как работает точечная диета? Как видно из названия, очки применяются как дополнительное средство. Каждая еда имеет некоторое количество баллов, а некоторые даже не получают баллов. Чем больше жиров, калорий или клетчатки содержит продукт, тем больше очков он приравнивается. Подобным образом, вы можете иногда побаловать себя более жирной пищей, вместо этого сочетая ее с более здоровой и отказавшись от другой очень калорийной пищи. Подобным образом, вместо того, чтобы есть, к примеру, колбасу с кетчупом и картофелем фри, теперь вы можете соединить колбасу со здоровым салатом. То, как вы пищу готовите, также занимает важное место в достижении успеха в похудении при помощи балльной диеты. Необходимо избегать жареных блюд и лучше заменить их подготовленными..
Рецепты точечной диеты — идеи для салатов, завтрака, главных блюд и промежуточных блюд
1200 калорий в течении дня — 7-дневный план диеты для здоровой и приятной потери веса
Наиболее простая диета — правило 12 часов для успешного похудания и предупреждения диабета, согласно новому исследованию
Впрочем это совсем не значит, что вам необходимо полностью остерегаться продуктов, богатых жирами и углеводами, и принимать только продукты с нулевым критерием. Абсолютно наоборот! Так как для здоровья организму также нужны углеводы, клетчатка и жиры. Если они отсутствуют в течение длительного срока времени, это плохо влияет на здоровье. Вместо этого, как уже говорилось, создавайте баланс и определенный баланс между продуктами с малым количеством и продуктами с большим количеством баллов при создании еды на завтрак, обед или ужин для точечной диеты или выборе перекуса между ними. Постарайтесь всегда полностью применять нужное кол-во баллов.
Большое количество баллов для балльной диеты в течении дня определяется в зависимости от вашего возраста, веса, роста и пола. Также имеет большое значение, хотите ли вы сбросить вес или любите поддерживать собственный вес. Применяя следующий список, вы можете легко и быстро сложить для себя идеальное число:
Пол:
- кобель — 15 баллов
- сука — 7 баллов
Возраст:
- 18-20 лет — 5 баллов
- 21-35 лет — 4 балла
- 36-50 лет — 3 балла
- 51-65 лет — 2 балла
- старше 65 лет — 1 балл
Размер:
- менее 1,60 м — 1 балл
- 1,60 м и больше — 2 балла
Вес:
- от вашего веса берите первое число; при весе более 99 первых 2-ух, т.е. десятков (57 кг — 5 баллов; 93 кг — 9 баллов; 105 — 10 баллов и т. д.)
Обыкновенные занятия / процедуры (к примеру, на работе):
- как правило сидя — 0 баллов
- как правило стоя, но иногда и сидя — 2 балла
- как правило ходьба, но иногда и стоя — 4 балла
- физически требовательный — 6 баллов
Цель диеты:
- уменьшение — 0 баллов
- Поддержание веса — 4 балла
Какую роль в точечной диете играет спорт??
Тот, кто один раз согрешил, не всегда должен отказываться от чего-либо вкусненького, чтобы найти баланс. Тут в игру вступает спорт. К несчастью, в балльной диете нет точных баллов для тренировок, однако можно определить примерные баллы для различных типов тренировок. Итак, при помощи следующего списка вы можете применить определенные вещи, которые вам необходимо сделать, чтобы снять определенные вещи после того, как вы согрешили. Для этого необходимо сравнить нужное усилие к остальным аналогичным упражнениям. К примеру, приседания также утомительны, как и приседания, а бег на открытом воздухе или на дорожке для занятий бегом сжигает такое же количество, сколько езда на велосипеде и т. Д..
- 50 приседаний — 1 балл
- 20 минут езды на велосипеде — 3 балла
- 20 минут прыжков со скакалкой — 3 балла
- Плавать 1 час — 6 баллов
- 8 стаканов прохладной воды — 2 балла (никаких спортивных тренировок, но известно, что вода важна для тела; холодная вода также должна согреваться телом, что потребляет энергию)
Разумеется, это только примерные значения. Невозможно определить это с безусловной точностью, поскольку сжигание жира, среди прочего, разумеется, у всех различное, благодаря этому не очень полагайтесь на эти оценки. Вместо этого обращайте много внимания на точки еды и придерживайтесь их. Значения предназначаются исключительно для иллюстрации и никоим образом не заменяют здоровое питание. Вместо этого попытайтесь сберечь большое количество очков и также займитесь спортом, так как спортивные занятия и процедуры не должны пропускаться и обязаны быть включены в вашу повседневную программу почаще. В зависимости от частоты и длительности вы можете, в конце концов, повысить кол-во очков, позволенных в течении дня (до 6!). А это означает, что вы также можете покушать или скушать что-нибудь жирное при помощи диеты по очкам. Это хороший компромисс, согласны??
Диета с очень приличным количеством фруктов
Ниже представлена ??детальная таблица с ключевыми группами продуктов и соответствующими оценками все зависит от количества. Хлеб, рис и макароны дают много очков, но мясо не только не запрещается в данной диете, но и не приносит вам ни единого балла. Для балльной диеты просто сочетайте продукты, получившие высокие оценки, с продуктами, которые набирают меньше баллов, и вы получите баланс. Вам нравится вареной рис? Тогда отчего же не приготовить курицу и цветную капусту, и вы создали баланс.
независимо от того, выберете ли вы диету из 13 пунктов или любите диету из 20 пунктов, вы можете применить таблицу, чтобы легко и быстро проверить точки и проссчитать применяемые продукты. И если вы набрали для собственного блюда еще один-два балла, не нужно сразу унывать или искать альтернативу. Просто сделайте несколько приседаний спустя час после еды или подышки чистым воздухом и погуляйте. Вы уже уравновесили это! А прогулки, как все знают, тоже полезны для пищеварения..
Источник: deavita.com