Делайте протеиновые батончики самостоятельно — вкусные рецепты с целью улучшения физической формы и здорового жизненного образа
Протеиновые батончики теперь продаются и продаются с привлекательным многообразием тонко смешанных творческих вкусов. Бытовые протеиновые батончики без выпечки также открыли двери для искусства. Поэтому, если вы сделаете протеиновые батончики самостоятельно, вы сможете удовлетворить фактически все собственные предпочтения вкуса. Если вашему фитнесу или бодибилдингу необходим белок, существует очень много вкусных компонентов, которые можно попробовать. Для вегетарианцев есть самодельные батончики из растительных источников белка, а веганы способны делать батончики, соблюдающие экспресс-диету. Благодаря этому мы собрали для вас пару советов и рецептов, которые, разумеется, могут сделать лучше ваше здоровье..
Делайте полезные и вкусные протеиновые батончики самостоятельно
Обеспечить организм здоровым и питательным белком — сложная задача. Очень много батончиков на рынке, даже большинство, содержат очень большое кол-во сахара, гидрогенизированного масла, консервантов и список подозрительных веществ и прочих очень калорийных компонентов. Так что, когда вы насытились продуктами широкого производства, вы можете сами сделать собственные протеиновые батончики. Следуйте этим простым шагам, чтобы приготовить для вас безупречные батончики..
Кокосовый батончик с ванилью и сывороткой
Кокос, ваниль и шоколад — это традиционная комбинация, которую любит очень многие люди. Также добавьте тот момент, что данный рецепт не требует выпечки, состоит из 16 граммов белка и немалого количества клетчатки. Огромным преимуществом данных батончиков считается то, что они не направлены на мюсли, чтобы обеспечить вас нужными питательными веществами. Мюсли пользуются славой полезных для здоровья продуктов, однако они содержат много углеводов, исходя из зерна, из которого они выполнены. Часть этого может содержать до 15 граммов рафинированного сахара менее чем в одной чашке. Это как скушать три чайные ложки сахара. Данный рецепт содержит около 212 калорий, 13 граммов жира и 8,8 углеводов на порцию. Однако что делает этот батончик звездой, так это 16,6 грамма белка и 6 граммов клетчатки..
ингредиенты
- 1/2 стакана ванильной сыворотки
- 1/4 стакана сушеного кокоса или хлопьев
- Кокосовая мука, около 1/4 стакана
- 1/4 стакана молока
- Шоколадная глазурь или шоколад
подготовка
- Сначала смешайте сухую сыворотку, кокос и молоко, чтобы дать смеси форму..
- Потом вылепите из массы 3 протеиновых батончика..
- Сначала растопите шоколад и полейте им плитки..
- Разместите протеиновые батончики в морозилку на пол часа..
Протеиновый батончик с арахисовым маслом и овсянкой
Вы можете легко создать этот дешевой, простой и вкусный рецепт дома и провести эксперимент с ним. Очень многие люди находят его более успешным и даже добавляют дополнительные смеси, например миндаль, чтобы сделать батончики еще вкуснее. Он также имеет довольно полезных веществ, например как питательные вещества и минералы, которые могут помогать вашему здоровью и силе. Этот прекрасный продукт поможет вам получить сбалансированную диету за счёт подобных компонентов, как овес, мед и корица. В данном варианте протеиновый порошок считается очень важным источником белка, но также способствует и настоящее арахисовое масло. Вы можете заменить иные ингредиенты, например молоко, мед и шоколадные чипсы, на веганский вариант этого батончика. Плюс ко всему к 18,5 г белка каждый батончик также содержит 316 калорий, 14 г жира, 4 г клетчатки и 13 г сахара..
ингредиенты
- 2 стакана овсянки
- 1/2 стакана нежирного молока
- 2 чайные ложки молотой корицы
- 2 столовые ложки меда
- 1 стакан настоящего арахисового масла
- 4 1/2 ложки протеинового порошка
- 15 капель жидкого подсластителя или сладкой капусты (стевии)
- 2 порции шоколадной крошки
- 1 банка изюма без косточек
подготовка
- Сначала смешайте молоко, мед и арахисовое масло в маленькой кастрюле на слабеньком огне..
- Убрать с огня и добавить оставшиеся ингредиенты..
- Сначала вылейте смесь в квадратный или угловой противень, пока она не остынет и не отвердеет..
- Отрежьте от него 10 батончиков и насладитесь результатом.
Применяйте шоколад для плиток
Следующее предложение — это традиционная комбинация мороженого, которую можно превратить в полезную закуску. По большинству мнений, рецепт чрезвычайно вкусный, по большей части из-за шоколада, однако имеет ограниченное потребление. Так что если вы сделаете эти протеиновые батончики самостоятельно, они будут иметь сладкую текстуру, перед которой будет не легко устоять. Они также считаются альтернативой печеньям и мороженому, которые способны помочь в диете и похудании. Наиболее важная информация о питании — это безглютеновые, низкоуглеводные и веганские ингредиенты. Каждый батончик содержит 273 калории, 19 г жира, 17 г углеводов и 5,5 г клетчатки..
ингредиенты
- 3/4 стакана размягченного кокосового масла
- 1 1/2 столовой ложки масла орехов кешью
- 2 столовые ложки меда или кленового сиропа
- 1 чайная ложечка ванильного экстракта
- 2 ложки ванильного протеинового порошка
- 3 столовые ложки кусочков темного шоколада
Подготовка:
- Сначала выложите пергаментную бумагу на лист..
- Потом соедините все ингредиенты в миске до равномерной массы..
- Сначала вылейте смесь в плоскую форму и разместите в морозилку на 20 минут..
- Наконец вырежьте из него 8 брусков.
Сделайте свой собственный протеиновый батончик из шоколада и банана
Кто не любит десерт? Следуя следующему рецепту, вы также сможете сами приготовить протеиновые батончики, не думая о собственном весе. Вы также можете приготовить их без выпечки. Они идеально годятся для промежуточных блюд и имеют отменный вкус. Те, кто пробовал их, хвалят текстуру и вкус торта. Шоколадные протеиновые батончики с бананами содержат качественный протеиновый порошок и совмещают его со здоровыми ингредиентами из настоящих продуктов, чтобы создать вкусную закуску для фитнеса на день. Храните их в морозилке и дайте им оттаять пару минут, перед тем как наслаждаться. Один батончик равноценен 183 калориям, 6 г жира, 11 г углеводов, 99 мг натрия, 5 г клетчатки и 18 г белка.
ингредиенты
- 1/4 стакана кокосовой муки
- 1 чашка протеинового порошка со вкусом ванили
- 2 бананового пюре
- 1/2 стакана кокосового молока
- 1/4 стакана воды и больше если необходимо
- 1/2 стакана кокосовой муки
- 1 чайная ложечка ванильного экстракта
- 2 столовые ложки шоколадной крошки
- темный шоколад (70% какао или более)
- 1 чайная ложечка кокосового масла
Подготовка:
- Сначала смешайте протеиновый порошок и кокосовую муку в миске средних размеров..
- В другой средней миске разомните бананы..
- Добавьте молоко кокоса, воду и ваниль и перемешайте до равномерной массы..
- Добавьте сухие ингредиенты и перемешайте до полного смешивания. Когда тесто просохнет, необходимо еще добавить пару капель воды. Добавьте шоколадную стружку.
- Выстелите неопасную для морозилки тарелку вощеной бумагой и сформируйте из теста 10 полосок..
- Разместите решётки в морозилку на 20 минут..
- В пароварке на среднем или небольшом огне (приготовьте самостоятельно, поместив маленькую кастрюлю прямо в кастрюлю с несколькими столовыми ложками воды), растопите черный шоколад и масло кокоса..
- Достаньте батончики из морозилки и окуните их в расплавленный черный шоколад..
- Разместите протеиновые батончики назад в морозилку на минут десять, пока шоколад не отвердеет..
Показатели положительных результатов
Перед тем как делать протеиновые батончики самостоятельно, вы должны хорошо понимать, какие ингредиенты им необходимы. Это делает легче вашу работу и гарантирует, что вы применяете правильные продукты по правильному рецепту. Еще, это не предоставляет вам приобретать ингредиенты, к примеру, на которые у вас может быть аллергическая реакция. Это также помогает при создании бюджета, так как вы знаете, сколько товаров вы приобретаете и где их найти по более хорошей цене. Подобным образом, кол-во белка, нужное для тренировки или плана питания, можно настраивать индивидуально. Поэтому, если вы сами делаете собственные протеиновые батончики, у вас есть превосходство в том, что вы можете определить, какое кол-во всех питательных веществ подойдет для вашего тела..
Источник: deavita.com