Рецепты периодического голодания: похудейте с помощью диеты 5 к 2 и достигните веса своей мечты

Рецепты прерывистого голодания: похудейте при помощи диеты 5: 2 и достигните веса собственной мечты

<h1> Рецепты периодического голодания: похудейте с помощью диеты 5 к 2 и достигните веса своей мечты </h1>

Хотели бы вы сбросить вес здоровым образом и достигнуть и поддерживать вес собственной мечты без эффекта йо-йо? Тогда вы можете попробовать прерывчатое голодание. Сам метод весьма популярен, в основном благодаря тому, что вам не следует считать кол-во калорий ежедневно, а необходимо недоедать только в определенные дни и уменьшать потребление калорий. К примеру, при диете 5 на 2 люди просто кушают здоровую пищу 5 дней на протяжении недели, а в оставшиеся 2 дня позволяется не больше 600 калорий для тех представителей сильной половины человечества и 500 для женщин. Он предлагает конкретную гибкость — разгрузочные дни можно подбирать свободно, так что каждый способен найти хороший план питания в соответствии с собственными потребностями..

Рецепты прерывистого голодания: принципы диеты 5 к 2

<h1> Рецепты периодического голодания: похудейте с помощью диеты 5 к 2 и достигните веса своей мечты </h1>

Когда доходит дело до прерывистого голодания, по большей части есть 2 варианта на выбор: от 16 до 8 или от 5 до 2. Тогда как в варианте который был первым вы недоедаете в течение 16 часов, а потом вы можете есть все, что хотите, в течение оставшихся 8, замена — это ориентировочно 2 разгрузочных дня на протяжении недели. Хотя вам не запрещается есть в эти дни голодания, ваше потребление калорий ограничено 600 калориями для тех представителей сильной половины человечества и 500 калориями для женщин. Второй метод наиболее предпочтителен, поскольку он может хорошо спасти от тяги. Непредвиденная тяга к сладкому уходит, и вместо этого вы сосредотачиваетесь на здоровых альтернативах, например как фруктовый салат. Помимо того, метаболизм стимулируется и становиться лучше в долговременной перспективе. В отличии от остальных планов диеты, которые соблюдены только в течение какого-то периода времени, прерывчатое голодание больше связано с долговременными результатами без эффекта йо-йо. Это значит, что вы можете, и даже рекомендуется держаться диеты 5: 2 в течение как минимум года. В основном, самая маленькая длительность составляет 2 месяца. Что касается уменьшения веса, если вы будете держаться очень разной и здоровой диеты в другие 5 дней, вы можете ожидать потери 10 кг за 8 месяцев. Это больше о преднамеренно долгом контролируемом процессе.

<h1> Рецепты периодического голодания: похудейте с помощью диеты 5 к 2 и достигните веса своей мечты </h1>

Плюсы диеты 5 на 2:

  • Не запрещается есть и пить кофе / чай в разгрузочные дни..
  • Пост работает как режим детоксикации и ориентировочно как правило имеет хорошее влияние на иммуннитет и на покров кожи / волосы..
  • У вас будет побольше времени, чтобы подобрать полезные рецепты и приготовить их в обычной жизни..

Минусы диеты 5 на 2:

  • Наберитесь терпения, так как первые результаты заметны лишь через 2 месяца..
  • Для благоприятного эффекта необходимо держаться диеты не менее 1 года..
  • Даже в отпускной период необходимо помнить о двухдневном голодании..

Рецепты прерывистого голодания: пример диеты 5 из 2

<h1> Рецепты периодического голодания: похудейте с помощью диеты 5 к 2 и достигните веса своей мечты </h1>

Если вы хотите попробовать диету 5 на 2, вам следует сначала определить 2 дня голодания. Они могут, однако не обязаны, следовать один за другим. Хотя периодичное голодание имеет конкретную гибкость (т.е. 2 дня на протяжении недели не обязательно должны совпадать), рекомендуется держаться поставленного недельного графика. Так что организм понемногу привыкает к этому. Едите ли вы что-то в эти дни или любите не есть это всецело во власти от ваших собственных предпочтений и того, как вы себя чувствуете. Некоторые люди ограничиваются 500 калориями — ниже приведены некоторые низкокалорийные рецепты на завтрак, обед и ужин, иные становятся очень голодными и предпочитают чай и воду для детоксикации..

<h1> Рецепты периодического голодания: похудейте с помощью диеты 5 к 2 и достигните веса своей мечты </h1>

Вот пример плана от 5 до 2 недель:

Понедельник: вы едите здоровую пищу, не считая калорий. Есть салат стоит хоть один раз в день.

Вторник: у вас многообразная диета без подсчета калорий. допустимы маленькие «грехи», например блины, шоколад и т. д..

Среда: вы придерживаетесь здоровой диеты, не ограничивая потребление калорий, но стараетесь есть салат и фруктовый салат хоть один раз в день..

<h1> Рецепты периодического голодания: похудейте с помощью диеты 5 к 2 и достигните веса своей мечты </h1>

1-й четверг: Вы поститесь и думаете калории. Вы можете приготовить один или несколько наших рецептов периодического голодания..

Пятница: вы придерживаетесь здоровой диеты, не считая калорий, на десерт пробуете салат и фрукты..

Суббота: вы едите различно, не считая калорий. Попробуйте поесть орехами между приемами пищи.

2-е воскресенье: Они постятся и делают меньше потребление калорий. Вы можете приготовить меню дня, предложенное ниже.

Голодание нетрудно с данными советами:

<h1> Рецепты периодического голодания: похудейте с помощью диеты 5 к 2 и достигните веса своей мечты </h1>

  • Наберитесь терпения — перед началом фазы акклиматизирования вас может ожидать более сильное ощущение голода. Однако это слишком быстро пропадает, если держаться недельного расписания..
  • Кушайте фрукты во время Великого поста и не нужно делать смузи. Хотя смузи содержат одинаковое кол-во фруктов, йогурта и орехов, они пьются быстрее, и очень многие люди не ощущают себя сытыми..
  • Пейте не менее 2 литров воды в день, но вы также можете употреблять чай и кофе не сладкий утром и днем..
  • В другие дни кушайте как в большинстве случаев — сбалансированная диета — главное слово для прекрасного результата..
  • В случае сомнений (вы болеете или жалуетесь) вы всегда должны обговорить план диеты с собственным доктором..

Рецепты прерывистого голодания: меню на день 1 голодания

<h1> Рецепты периодического голодания: похудейте с помощью диеты 5 к 2 и достигните веса своей мечты </h1>

Рецепты прерывистого голодания на день 1 голодания — завтрак: Средне-персиковый и нежирный йогурт: 80 калорий. Время приготовления: 2 минуты. Также можно мелко размельчить 1-2 миндаля и приправить 1-2 листиками перечной мяты. Разрезать плод на четвертинки, не пропускать.

<h1> Рецепты периодического голодания: похудейте с помощью диеты 5 к 2 и достигните веса своей мечты </h1>

Рецепты прерывистого голодания на день 1 голодного обеда: Греческий салат с сыром фета: 200 калорий. Время приготовления: 10 минут. Вегетарианский. Подойдет для семей где есть маленькие детки. Также можно есть как салат с булочками или подавать с мясом на обед или ужин. Подается охлажденным. Хранить в холодильнике не больше 1 дня. Подавать сразу же после приготовления.

<h1> Рецепты периодического голодания: похудейте с помощью диеты 5 к 2 и достигните веса своей мечты </h1>

Ингредиенты на 4 порции: 1 небольшой огурец (порезанный кубиками), 1 маленький зеленый перец (без косточек и порезанный кусочками), 1 маленький жёлтый перец (без косточек и порезанный кусочками). 450 г помидоров среднего и малого размера (разрезать на четвертинки), 1-2 красных лука (порезанных), 175 г сыра фета (раскрошить или нарезать кусочками), 10 маслин средних размеров (без косточек), свежемолотый перец, соль, 2 Чайные ложки мелко порезанных листьев мяты, 2 чесночных зубчика (отжатого), 2 чайные ложки сока лимона, масло оливковое, хрустящие хлебцы.

<h1> Рецепты периодического голодания: похудейте с помощью диеты 5 к 2 и достигните веса своей мечты </h1>

Приготовление заправки: перемешать измельченные листья мяты, прессованные зубчики чеснока, сок лимона и масло оливковое. Смешайте овощи в большой миске, добавьте оливки и посыпьте раскрошенным сыром фета или кусочками сыра фета. Добавьте заправку по вкусу и дайте остынуть в холодильнике в течение 10 минут. Сразу же после этого подавайте с хрустящими хлебцами.

Днем: 150 мл молока — 53 калории. Дополнительно кофе или чай.

<h1> Рецепты периодического голодания: похудейте с помощью диеты 5 к 2 и достигните веса своей мечты </h1>

Рецепты прерывистого голодания на день 1 голодного ужина: Суп томатный с чесноком: 70 кал. Рабочее время: 10 минут. Время приготовления: 50 минут. Общее время приготовления: 55 минут. Вегетарианский. Подойдет как основное блюдо или закуска. Наполнение. Подойдет для отдыха с семьей с детьми. Можно подать охлажденным или горячим. Хранить в холодильнике не больше 2 дней..

Ингредиенты на 4 порции: 500 г помидоров, 2 красных лука, очищенных и порезанных дольками, 5-6 очищенных зубчиков чеснока, 1 красный перец без косточек и очищенный, масло оливковое первого отжима, 600 мл горячего овощного бульона, 1 чайная ложечка бальзамического уксуса, 1 чайная ложечка Вустерширского соуса, соль и перец по вкусу, свежие листы базилика.

<h1> Рецепты периодического голодания: похудейте с помощью диеты 5 к 2 и достигните веса своей мечты </h1>

Приготовление: Разогрейте плиту до 220 градусов, положите помидоры, зубчики чеснока и лук в большую кастрюлю, обрызните маслом из оливок, приправьте перцем и солью и тушите 40 минут, пока они не прогреются и не станут мягкими. Потом достаньте овощи из духовки и дайте им остынуть. Потом протрите овощи пюре, добавьте соус Вустершир и уксус бальзамический и продолжайте помешивать на слабеньком уровне, неторопливо добавьте овощной бульон и тщательно перемешайте суп. Подогреть суп в разогретой кастрюле при среднем огне 3-5 минут. Когда суп остынет, вкус вкуснее, по этой причине либо оставьте его в холодильнике на 30 минут, либо подавайте с кубиками льда. Подавать с хрустящими хлебцами. По требованию можно скушать кусочек нежирного сыра. 90 калорий осталось на хлеб и сыр.

Рецепты прерывистого голодания на день 1 голодания кол-во калорий: Завтрак 80, обед: 200, полдень 53, ужин 70, хрустящие хлебцы и сыр дополнительные 90 калорий. В итоге: 493 калории.

Рецепты прерывистого голодания: меню на следующий день голодания

<h1> Рецепты периодического голодания: похудейте с помощью диеты 5 к 2 и достигните веса своей мечты </h1>

Рецепты прерывистого голодания на следующий день голодного завтрака: Омлет с сыром и помидорами. 170 калорий. Рабочее время 10 минут, время приготовления 8 минут, общее время приготовления 18 минут. Только отчасти подойдет для людей склонных к аллергии: содержит яйца. Может быть подан в качестве полдника, завтрака либо даже главного блюда. Подается горячим, хранить в холодильнике максимум 1 день..

Ингредиенты на 4 порции: масло оливковое первого отжима, 35 г помидоров черри, разрезанных надвое, 1/4 красного лука, чистого и нарезанного кубиками, 6 листьев базилика, 2 яйца среднего и малого размера, 1 чайная ложечка тертого сыра Пармезан, соль и перец по вкусу..

<h1> Рецепты периодического голодания: похудейте с помощью диеты 5 к 2 и достигните веса своей мечты </h1>

Рецепты прерывистого голодания для второго дня быстрого обеда: Хрустящие хлебцы с кусочком нежирного сыра и яблоком / грушей на десерт. 170 калорий.

Днем: молоко 150 мл, 50 калорий. Дополнительно кофе или чай

<h1> Рецепты периодического голодания: похудейте с помощью диеты 5 к 2 и достигните веса своей мечты </h1>

Рецепты прерывистого голодания на следующий день голодного ужина: Суп с кресс-салатом. 90 калорий. Рабочее время 5 минут, время приготовления 15 минут, общее время приготовления 20 минут. Веганское блюдо. Можно подать как суп или второе блюдо. Можно подать горячим или холодным. 3 порции. Ингредиенты: около 75 г мелко нарезанного чеснока, 2 маленьких картофелины, очищенных и порезанных кубиками. 1 литр овощного бульона на кипяченой фильтрованной воде. 225 г свежего кресс-салата, мелко нарезанного, соль и перец, цветы чеснока как украшение (будьте осторожны с цветами, они съедобны, но очень острые).

<h1> Рецепты периодического голодания: похудейте с помощью диеты 5 к 2 и достигните веса своей мечты </h1>

Приготовление: Сначала добавьте порезанный кубиками картофель и чеснок в кастрюлю на разогретую духовку с несколькими чайными ложками воды и тушите под крышкой 10-15 минут. Добавьте порезанный чеснок и овощной бульон и готовьте еще 5 минут. Потом нужно снять с огня и пюре до одинаковой консистенции. Вылейте суп назад в кастрюлю, приправьте солью, перцем и слегка подогрейте. Тщательно перемешайте суп и подавайте в тёплых мисках. При желании добавить кефир (добавить нежирный).

Общая питательность во второй день разгрузки недели 490 калорий: завтрак с омлетом 170 калорий, хлебцы на обед с сыром и яблоком 170 калорий, послеобеденное молоко 50 калорий, ужин суп с кресс-салатом 100 калорий.

<h1> Рецепты периодического голодания: похудейте с помощью диеты 5 к 2 и достигните веса своей мечты </h1>

Если вы подобрали диету с прерывистым голоданием, то можете ориентироваться на уже данное меню: как правило используется фактическое правило: придерживайтесь вегетарианской или веганской диеты в разгрузочные дни. Кушайте рис, картофель и хлеб только в минимальных количествах. Вместо этого подбирайте салаты с сезонными овощами и супы. Суп и салат вместе с минимальным количеством фруктов (яблоко, груша или персик) заканчивают повседневное меню. При желании можно также днем пить чай либо кофе с молоком. Разрешены сыр и йогурт, если они с невысоким содержанием жира. Для приготовления применяйте масло оливковое первого отжима или рапсовое масло, приправьте бальзамическим уксусом, перцем и солью. Если есть яйца, салат или суп следует анулировать. В эти дни орехи должны полностью разрушиться. Также нравятся пицца и паста — но хорошая новость в том, что вы можете наслаждаться этими лакомствами на следующий день. Смузи не годятся для разгрузочных дней — они не наполняют вас надолго, а наоборот, разжигают аппетит..

<h1> Рецепты периодического голодания: похудейте с помощью диеты 5 к 2 и достигните веса своей мечты </h1>

Попытайтесь держаться низкокалорийного питания, однако если вы ощущаете головокружение или тошноту, тут же обратитесь к доктору и а в это время перекусите. Диета не подойдет людям с уменьшенным давлением, беременным или женщинам, пытающимся стать беременной, и еще пациентам с самыми разными заболеваниями. Они всегда должны посоветоваться заранее.

Источник: deavita.com