13 хитростей, чтобы есть больше овощей — вот как!

Почему необходимо есть больше овощей? Овощи поразительно богаты питательными веществами и антиоксидантами, которые полезны для здоровья и укрепляют иммуннитет. Благодаря низкому содержанию калорий, он также помогает сбросить вес или поддерживать обычный вес. Органы здравоохранения по всему миру советуют существует несколько порций овощей изо дня в день, однако для некоторых людей это может быть трудным. Многие просто не знают, как его сделать аппетитным, кроме салата. Благодаря этому мы хотели бы показать вам несколько вариантов, которыми вы можете есть больше овощей, добавляя их в вкусные рецепты..

Перемешать овощи в супы

<h1> 13 хитростей, чтобы есть больше овощей - вот как! </h1>

Супы — замечательный способ скушать одновременно несколько порций овощей. Овощи легко приготовить в бульоне или супах-пюре. Даже добавление минимального количества дополнительных овощей (к примеру, брокколи) в супы — замечательный способ повысить потребление клетчатки, минералов и витаминов. К примеру, суп из брокколи может обеспечить большое количество витамина К, витамина С, витамина Но и фолиевой кислоты..

Приготовьте лазанью из кабачков

<h1> 13 хитростей, чтобы есть больше овощей - вот как! </h1>

Очередной креативный способ скушать больше овощей — это лазанья из цуккини. Благодаря вкусным ломтикам цукини вместо листов лазаньи, данный вариант низкоуглеводный и содержит больше питательных веществ. Цукини — роскошный источник витаминов группы В и витамина С, а еще микроэлементов и клетчатки..

Пробуйте с овощной лапшой

<h1> 13 хитростей, чтобы есть больше овощей - вот как! </h1>

Овощные спагетти легко приготовить и нравятся детям. Они также считаются прекрасным заменителем классических пшеничных макарон с невысоким содержанием углеводов. Овощи скручиваем в тонкие спирали спиралевидной ножкой. Как правило чтобы это сделать применяют кабачки, морковь и сладкий картофель. После того, как длинные тонкие полосы выполнены, их можно есть, как макароны, и совмещать с соусами, другими овощами или мясом..

Добавьте овощи в соусы

<h1> 13 хитростей, чтобы есть больше овощей - вот как! </h1>

Добавление овощей в соусы — замечательный и оригинальный способ повысить потребление овощей. Пока вы готовите соус маринара, просто добавьте несколько овощей по вашему выбору, к примеру порезанный лук, морковь, шпинат или перец. Вы также можете вытереть некоторые овощи со специями и применить их для приготовления своего соуса. К примеру, орехово-тыквенный соус с шалфеем и морковный соус с помидорами и тимьяном особенно вкусны..

Приготовьте основу для пиццы из цветной капусты

<h1> 13 хитростей, чтобы есть больше овощей - вот как! </h1>

Капуста цветная чрезвычайно универсальна, и существует много уникальных вариантов включить ее в собственный рацион. Легкий вариант — заменить простую корочку для пиццы на мучной основе коркой из цветной капусты. Потом вы можете добавить собственную любимую начинку для пиццы, к примеру, свежие овощи, томатный соус и сыр..

Основа из цветной капусты замечательно подойдет для тех, кто любит прекрасный вкус пиццы, делая меньше при этом потребление углеводов и калорий. 100 граммов цветной капусты содержат всего 5 граммов углеводов и 25 калорий, а еще много клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов, которых не хватает в обыкновенных корках для пиццы..

Попробуйте рецепты зеленых смузи

<h1> 13 хитростей, чтобы есть больше овощей - вот как! </h1>

Смузи — это освежающий завтрак или полезный перекус. В большинстве случаев их приготавливают путем смешивания фруктов со льдом, ореховым молоком или водой при помощи блендера. Но в смузи можно добавлять овощи, не влияя на вкус..

Свежая листовая зелень — простое дополнение к смузи. Добавление шпината и капусты в смузи — простой способ получить больше питательных веществ. 30 граммов шпината содержат 181% суточной потребности витамина К и 56% витамина А. Та же часть капусты покрывает 206% суточной потребности в витамине А, 134% витамина С и 684% витамина К..

Добавьте овощи в запеканки

<h1> 13 хитростей, чтобы есть больше овощей - вот как! </h1>

Запеканочка — такое блюдо из мяса, овощей, сыра, картофеля или зерна, такого как рис или макароны. Как и следовало ожидать, запеканки в большинстве случаев содержат много рафинированных углеводов и калорий..

На счастье, вы можете сделать меньше кол-во калорий и углеводов в запеканках, добавив овощи, например брокколи, грибы, сельдерей или морковь. Эти овощи содержат много важных питательных веществ, включая витамин C, витамин K и витамины группы B..

Приготовить овощной омлет

<h1> 13 хитростей, чтобы есть больше овощей - вот как! </h1>

Омлеты в большинстве случаев подготавливаются путем обжаривания взбитых яиц с минимальным количеством сливочного или растительного масла на сковородке, а потом их складывания вокруг начинки, которая часто состоит из сыра, ветчины, овощей или конфигурации данных трех компонентов..

Любые овощи отлично годятся для омлета. Шпинат, лук и помидоры — общие ингредиенты. Добавляя красный перец в омлет, вы также делаете больше потребление витамина С и витамина А..

Приправить им кашу

<h1> 13 хитростей, чтобы есть больше овощей - вот как! </h1>

Овсянку в большинстве случаев употребляют в качестве сладкого завтрака, часто в комбинировании со свежими фруктами, изюмом или корицей. Но вы также можете наслаждаться ими в сытной каше, добавив яйца, специи и много овощей. Кстати, лук, грибы, листовая капуста и помидоры содержат много полезных питательных веществ, включая витамин К, витамин С, витамин Но и калий..

Роллы для салатов и бургеры без хлеба вкусны и легки

<h1> 13 хитростей, чтобы есть больше овощей - вот как! </h1>

Салат вместо лепешек и хлеба — простой способ скушать больше овощей. Салатные обертывания могут быть частью разных блюд и постоянно применяются в сэндвичах с невысоким содержанием углеводов и бургерах без хлеба. Большинство овощей, например Грибы портобелло, сладкий картофель и ломтики баклажана безупречны в виде замены хлебу для гамбургеров..

<h1> 13 хитростей, чтобы есть больше овощей - вот как! </h1>

Салатные обертывания и бургеры без хлеба — это простой способ уменьшить потребление калорий, поскольку в листе салата только одна калория. В рафинированном хлебе на порядок выше калорий. При замене продуктов на основе муки усвоение углеводов также существенно уменьшается..

<h1> 13 хитростей, чтобы есть больше овощей - вот как! </h1>

Фаршированный перец

<h1> 13 хитростей, чтобы есть больше овощей - вот как! </h1>

Фаршированный перец — прекрасная идея, если вы хотите есть больше овощей. Их производят, фаршируя половинки перца мясом, фасолью, рисом и специями, а потом запекая их в духовке..

Болгарский перец считается очень хорошим источником многих минералов и витаминов, особенно витаминов Но и С. Если вы заполните болгарский перец еще высоким количеством овощей, к примеру Лук, шпинат или капуста цветная, вы добавите в пищу намного больше питательных веществ..

Кушайте овощи с соусом

<h1> 13 хитростей, чтобы есть больше овощей - вот как! </h1>

Как дети кушают больше овощей? Овощные палочки постоянно популярны! В комбинировании с дзадзики, гуакамоле, хумусом или соусом из тунца, овощи всегда имеют отменный вкус. Паприка, огурец и морковь больше подойдут в качестве палочек..

Попробуйте рис с цветной капустой

<h1> 13 хитростей, чтобы есть больше овощей - вот как! </h1>

Рис из цветной капусты делается благодаря измельчению соцветий цветной капусты в кухонном комбайне до размера рисового зерна. Потом вы можете применить его в сыром или приготовленном виде вместо привычного риса..

Рис с цветной капустой, который содержит всего 5 г углеводов на 100 г, содержит намного меньше углеводов, чем традиционный рис. Стоит еще сказать что, пищевая ценность цветной капусты намного больше. Он имеет особенно большое содержание витамина C, витамина K, фолиевой кислоты и калия..

Источник: deavita.com