Что такое прерывистое голодание, прерывистое голодание: обзор 5 методов

Что такое прерывчатое голодание, прерывчатое голодание: 5 методов кратко

<h1> Что такое прерывистое голодание, прерывистое голодание: обзор 5 методов </h1>

Прерывчатое голодание, коротко ПФ, быстро стало одной из очень результативных диет в Германии. Но откуда взялся этот ненасытный порыв по поводу прерывистого голодания? Прерывчатое голодание в действительности не диета в буквальном смысле данного слова. Это больше похоже на жизненный образ, перерыв на обед на определенный период времени. Принцип прерывистого голодания наиболее прост: прием пищи полностью заканчивается на пару часов или два-три дня. В действительности есть различные методы голодания, отличающиеся длительностью и реализацией. К примеру, диета 16/8, до этих пор знаменитая как 8-часовая диета, является одной из очень востребованных диетических программ чтобы сбросить лишний вес. Сегодня мы детально рассмотрим пять из них и раскроем плюсы и минусы любого из них..

<h1> Что такое прерывистое голодание, прерывистое голодание: обзор 5 методов </h1>

По мнению некоторых экспертов, голодание чрезвычайно хорошо для здоровья в общем. Почему? Во время фазы голодания организм не применяет энергию для пищеварения. Это, со своей стороны, позволяет активировать процесс детоксикации, который невозможен во время фазы пищеварения. Помимо того, голодание в большинстве случаев делает лучше процесс избавления от мертвых и повреждённых клеток. Это дает возможность оновлять клетки, совершенствовать мышечную ткань и, подобным образом, оказывает антивозрастное действие. В качестве бонуса гормоны также приведены в хороший баланс..

Во время фазы голодания организм применяет собственные жировые залежи для выработки энергии во время перерывов на прием пищи. Подобным образом, инсулин уменьшается, а глюкагон увеличивается, обеспечивая организм энергетикой. Значительная часть этой энергии поступает из запасов гликогена и жиров. С периодическим голоданием вы можете целенаправленно сжигать жир.

<h1> Что такое прерывистое голодание, прерывистое голодание: обзор 5 методов </h1>

Пять самых популярных методов прерывистого голодания пытаются воспользоваться каждым из них. У каждого метода имеются собственные правила по поводу того, как долго необходимо недоедать и что присутствует во время «фазы кормления». Стоит подумать, как период приема пищи лучше всего входит в ваш дневной распорядок и какие цели вы ставите перед собой..

Помните, прерывчатое голодание подходит не всем. Людям с какими-либо сложностями со здоровьем следует посоветоваться с доктором перед изменением диеты..

1. После Мартаин Берхан (16/8)

<h1> Что такое прерывистое голодание, прерывистое голодание: обзор 5 методов </h1>

Очень хорошо подойдет для: Преданные поклонники фитнеса и бодибилдеры, стремящиеся похудеть и нарастить мышцы.

Как это устроено: Вы должны недоедать от 14 (для женщин) до 16 (для тех представителей сильной половины человечества) часов в день, оставшиеся 8-10 часов приходятся на еду. Во время поста нельзя принимать калории. Все таки, черный кофе, подсластители без калорий и жевательная резинка не сладкий разрешены. (Немного молока в кофе тоже не повредит.) Большинство практикующих думают, что легче всего поститься ночью и утром. В большинстве случаев вы прекращаете пост ориентировочно через шесть часов после пробуждения. Этот график можно настроить в соответствии с жизненым образом любого человека, однако важно, чтобы время дня и кол-во потребляемых калорий оставались постоянными. В другом случае гормоны в организме могут быть несбалансированными..

Что и когда вы едите во время фазы приема пищи, также зависит от того, когда вы занимаетесь спортом. В дни тренировок углеводы важнее жиров. В выходные дни потребление жиров должно быть выше. Повседневное потребление белка должно быть очень большим, хотя оно будет меняться в зависимости от целей, пола, возраста, жира в организме и уровня активности. независимо от вашей определённой диеты, необработаные продукты должны составлять главную часть вашего употребления калорий. Однако, если вам некогда на еду, можно применять протеиновый коктейль или заменитель пищи (в небольших количествах)..

<h1> Что такое прерывистое голодание, прерывистое голодание: обзор 5 методов </h1>

Плюсы: Для большинства изюминкой такой программы считается то, что во множестве дней частота приема пищи значения не имеет. Во время восьмичасовой фазы приема пищи вы можете есть, когда захотите. Все таки, многим людям легче есть три раза в день..

Минус: Не обращая внимания на то, что время дня можно подбирать гибко, у Leangains есть довольно конкретные советы про то, что есть, тем более в контексте программы тренировок. Строгий план питания и планирование питания с учетом физ. упражнений могут немного затруднить соблюдение диеты..

2. Ешьте-прекращайте-ешьте по Брэду Пилону (от 5 до 2).

<h1> Что такое прерывистое голодание, прерывистое голодание: обзор 5 методов </h1>

Очень хорошо подойдет для: Люди, которые кушают здоровую пищу, но хотят получить дополнительный импульс к тренировкам.

Как это устроено: Голодание 24 часа несколько раз на протяжении недели. В течение 24-часового периода голодания не применяется никакая еда, но вполне можно принимать напитки без калорий, например вода, кофе и чай из трав. Когда голодание окончится, вы опять сможете нормально есть. Можно поститься с завтрака до завтрака или с ужина до ужина..

Главная идея? А дело все в том, чтобы уменьшить общее потребление калорий на протяжении недели, не ограничивая при этом то, что вы можете есть. Если ваша цель — сбросить вес или сделать лучше осанку, нужно отметить, что постоянные тренировки, особенно тренировки с отягощениями, являются ключом к успеху в данном плане..

<h1> Что такое прерывистое голодание, прерывистое голодание: обзор 5 методов </h1>

Плюсы: 24 часа могут показаться долгим без еды. Хорошая новость состоит в том, что данная программа прерывистого голодания считается пластичной. Сначала принцип «все или ничего» не используется. В день 1 воздержитесь от еды подольше и понемногу делайте больше фазу голодания, чтобы помочь вашему организму приспособиться. Пилон предлагает начинать голодание, когда вы заняты, и в день, когда нет у вас расписаний поесть..

Дополнительное хорошее качество: нет «запрещенных продуктов» и нет подсчета калорий, точного взвешивания компонентов и т.д. Это сильно облегчает соблюдение диеты. Дело все в умеренности: вы все равно можете есть то, что хотите, но, возможно, не очень много.

Минус: Для некоторых, особенно новичков, 24 часа без еды может быть чрезмерно тяжело. Это также может привести к малоприятным сигналам, таким как головная боль, утомленность, нервозность или волнение (хотя эти побочные эффекты могут по истечению определенного времени исчезнуть). Долгое голодание также способен выполнить соблазн набить желудок после голодания. Это можно практиковать … однако это требует большого самоконтроля, которого определенным людям не хватает..

3. Диета воина по Ори Хофмеклеру (20/4)

<h1> Что такое прерывистое голодание, прерывистое голодание: обзор 5 методов </h1>

Очень хорошо подойдет для: Людям, которые любят правила — с безудержной преданностью.

Как это устроено: Вам следует недоедать около 20 часов в день, а в оставшиеся 4 часа вы должны существует много еды. Что и когда конкретно вы едите во время этого обильного приема пищи, также считается ключом к успеху такого способа интервального голодания. Принцип построен на обеспечении организма питательными веществами, нужными для синхронизации с циркадными ритмами, и на том, что люди — ночные едоки, запрограммированные на то, чтобы есть на ночь ». .

Фаза поста воинской диеты в действительности больше связана с «недоеданием». Впрочем во время фазы 20 голоданий можно скушать несколько порций сырых фруктов или овощей, свежий сок и несколько порций белка. Считается, что это максимизирует реакцию симпатической нервной системы, которая, как говорят, увеличивает бдительность, повышает энергию и стимулирует сжигание жира..

4-часовая фаза приема пищи, которую Хофмеклер называет фазой «переедания», проходит ночью, чтобы максимально улучшить способность парасимпатической нервной системы и дать возможность организму регенерировать. Это должно помогать внутреннему спокойствию, расслаблению и пищеварению и одновременно позволить организму усваивать питательные вещества, которые применяются для регенерации и роста. По словам Хофмеклера, прием пищи ночью также поможет организму генерировать гормоны и сжигать жир в течение дня. В течение данных четырех часов также принимается во внимание порядок, в котором вы едите определенные группы продуктов. Начните с овощей, белков и жиров, а потом потребляйте углеводы собственно тогда, когда вы еще голодны..

<h1> Что такое прерывистое голодание, прерывистое голодание: обзор 5 методов </h1>

Плюсы: Многие подобрали эту диету, так как «Великий пост» все также дает возможность им есть пару маленьких перекусов в день, которые сделают легче их выполнение. Как поясняется в методологии, большинство людей также сообщают об увеличении уровня энергии и потере жира..

Минус: Руководящие принципы по поводу того, что есть (и когда), достаточно тяжело исполнять. Строгий график и меню также могут мешать общественным собраниям. Тем более не легко тем, кто не желает существует много в конце дня..

4. Жиросжигание навсегда по словам Джона Романиелло и Дэна Го.

<h1> Что такое прерывистое голодание, прерывистое голодание: обзор 5 методов </h1>

Очень хорошо подойдет для: Любители фитнеса, любящие чит-дни.

Как это устроено: Не полностью удовлетворены вышеперечисленными диетами с интервальным голоданием2 Такой способ в себе совмещает все лучшее, что есть в Eat Stop Eat, Warrior Diet и Leangains, в один план. Вы получаете один чит-день на протяжении недели, за которым следует 36-часовое голодание. Другие дни разделяются между различными видами голодания. Романиелло и Го рекомендуют проводить фазу голодания в самые загруженные дни, чтобы вы могли сосредоточиться на продуктивности. План также включает программы тренировок, которые смогут помочь участникам максимально легко скинуть жир..

<h1> Что такое прерывистое голодание, прерывистое голодание: обзор 5 методов </h1>

Плюсы: Хотя мы технически постимся ежедневно — в часы, когда мы не едим — многие из нас делает это бессистемно, что усложняет получение результатов. Fat-Loss-Forever предлагает семидневный план прерывистого голодания, чтобы организм мог привыкнуть к этому структурированному расписанию и получить самую большую пользу от периодов голодания..

Минус: С другой стороны, неподготовленные люди могут даже набирать вес через обыкновенные чит-дни. Поскольку план очень конкретный и меняется каждый день, такой способ может немного вскружить голову..

5. Диета UpDayDownDay по врачу. Джеймс Джонсон

Также известный как чередующееся голодание и «Кушайте 1 день, поститесь 1 день».

<h1> Что такое прерывистое голодание, прерывистое голодание: обзор 5 методов </h1>

Очень хорошо подойдет для: Дисциплинированные современники с определенным целевым весом.

Как это устроено: Сегодня вы едите довольно мало, а на следующий — абсолютно нормально. В низкокалорийные дни это значит пятую часть вашего привычного количества калорий. При потреблении 2000 или 2500 калорий (для женщин или мужчин) потребление калорий в день разгрузки должно составлять от 400 до 500 калорий..

Чтобы сделать легче начало работы, Джонсон рекомендует подбирать коктейли для замены еды. Они обогащены нужными питательными веществами и могут потребляться в течение дня. Впрочем коктейли, заменяющие прием пищи, необходимо применять исключительно в течение первых 14 дней диеты — после чего вам действительно нужно начать есть пару маленьких приемов пищи в дни «спада». На следующий день кушайте как в большинстве случаев.

<h1> Что такое прерывистое голодание, прерывистое голодание: обзор 5 методов </h1>

Плюсы: Такой способ прерывистого голодания направлен на похудание. Поэтому, если это ваша главная цель, данный тип поста прекрасно подойдет для вас. По словам врача Джонсон, участники, которые уменьшают потребление калорий на 20-35 процентов, должны терять около 1 фунта на протяжении недели..

Минус: Хотя диета неимоверно проста, в дни «спада» необходимо строго считать калории. Достаточно несложно соблазниться.

Прерывчатое голодание — заключение

<h1> Что такое прерывистое голодание, прерывистое голодание: обзор 5 методов </h1>

Разумеется, не зависимо от метода прерывчатое голодание подходит не всем. Если у вас присутствуют какие-либо болезни или особенные диетические потребности, перед голоданием рекомендуется проконсультироваться с доктором..

Если вам это не понравится или вы проголодались, не бойтесь. Нашему телу необходимо время, чтобы приспособиться, и некоторым требуется больше, чем иным. Не забывайте, что гормоны могут затруднить соблюдение женщинами режима голодания. Наберитесь терпения и начните с более короткого периода. Если вам некомфортно, попробуйте что-нибудь еще или примите тот момент, что периодичное голодание может быть не для вас..

Источник: deavita.com