Физические процедуры — составная часть здорового и активного жизненного образа. Тогда как некоторые люди предпочитают бегать утром, иным нравится заниматься вечером. Некоторые даже занимаются спортом прямо перед тем как ложиться спать. Есть ли польза от занятий в конкретное время дня? Что сделать: утром или вечером? Это тема, которая много обсуждается среди спортсменов, специалистов по тренировкам и экспериментаторов. Хотя есть некоторые свидетельства того, что вечернее время — прекрасное время для тренировок, утренняя тренировка также имеет множество плюсов. Читайте дальше, чтобы узнать, когда тренировка будет намного эффективной!
Более резельтутативен утром или вечером? Так говорят искатели
Специалисты выяснили, что поздно днем ??или ранним вечером прекрасное время для тренировок — это. Как показывают исследования, полная работоспособность и подходящее сжигание жира достигаются при самой большой температуре тела. Для многих людей это время с 16:00 до 17:00, хотя некоторые исследования увеличивают это время до 19:00. За эти пару часов физическая сила и выносливость тела могут достигать собственного пика. Спортсмены показывают лучшие результаты в тестах продуктивности, которые также измеряют аэробную продуктивность и время реакции. Выбор времени тоже неплох, во избежание травм. Днем вы более внимательны и сосредоточены. Мышцы также разогреваются от ежедневной деятельности. Утром, конкретно перед тем, как мы просыпаемся, температура нашего тела находится на самом невысоком уровне. Это значит, что утро — не прекрасное время для тренировок. Впрочем утренний дневной распорядок даёт определенные преимущества..
Утренние процедуры имеют собственные положительные качества
Утренний бег помогает сохранять мотивацию. Исследования показали, что утренние спортсмены более последовательны, чем те, кто тренируется днем ??или вечером. Это может быть благодаря тому, что вы просыпаетесь раньше, чтобы побегать или пойти в спортивный зал. В основном, вы лучше контролируете утро, чем вечер. Многое может случиться в течение дня, и есть большое количество преград для дневных тренировок. Может быть, вам придется задержаться на работе до темна, взять детей на тренировку, сделать покупки либо что-то еще. Утром вы просыпаетесь и можете сразу начинать! Стоит еще сказать что, раннее утро летом — это еще и самая холодная часть дня. Так замечательно подойдет для утренней пробежки!
Планируйте время для тренировок в соответствии с вашим жизненным образом
Как утверждают эксперты, вместо того, чтобы искать прекрасное время для спортивных занятий, лучше всего приспособить собственный распорядок к собственному жизненному образу. Подобным образом, вы не будете воспринимать процедуры как досадное зло. Бег помогает утренним людям приготовиться к новому дню. Иные применяют дневную тренировку как перерыв в течении дня или чтобы расслабиться и выпустить пар после работы..
Точно также ваше расписание может быть более пригодным для утренней пробежки, чем для вечерней тренировки. Между семейными задачами и работой может также случиться так, что у вас есть очень узкое временное окно вечером, чтобы вставить тренировку. Если даже вам не хочется заниматься в это время, вы все равно можете поменять собственный биоритм, чтобы он подходил вашему расписанию..
Ночные совы также могут спокойно отдыхать, поскольку исследования показали, что процедуры перед тем как ложиться спать не оказывают влияние на качество сна. Это может повысить частоту сокращений сердца в течение первых пары часов сна, но спортсмены, участвовавшие в исследовании, не показали разницы во время сна в дни тренировок и без тренировок. Это противоречит идущим до этого изысканиям, которые говорили, что процедуры по утру лучше для сна. Все-таки все согласны в одном: вам необходимо высыпаться. Спортсмены, страдающие бессонницей, показывают внушительное уменьшение работоспособности..
Время для мероприятия
Если вы тренируетесь перед определенным мероприятием или видом спорта, подходящее время должно совпадать с занятием. К примеру, если вы готовитесь к марафону, утренний бег может приготовить ваше тело к мероприятию, поскольку большинство марафонов начинаются утром. Напротив, многие бейсбольные и баскетбольные матчи проводятся вечером, а футбольные матчи можно спланировать на послеобеденное время. независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, процедуры в это время смогут помочь вашему телу лучше работать в течении дня игры или гонки. Если это невозможно, некоторые исследования показывают, что утренние силовые тренировки способны помочь возместить данную разницу во времени..
Настройте свой биоритм на желаемое время
В основном предлагаемое время для тренировок связано с циркадным ритмом организма. Это каждодневный цикл, который изменяет многие телесные функции, включая бдительность, артериальное давление, температуру тела и вещественный обмен. У всех есть 24-часовой ритм, и его можно настроить или «обучить» собственное тело работать лучше в конкретное время. Это практически как установить будильник на новое время. Первые недели или две могут быть трудными, и вам может быть тяжело пробудится раньше. Впрочем приблизительно спустя месяц ваше тело привыкнет к перемене, и большинство людей находят, что просыпаются раньше, чем срабатывает будильник..
То же самое можно сделать и с программой тренировок. Как только вы определили, что конкретное время дня лучше всего отвечает вашему расписанию, вашему телу, конкретному событию и всем остальным факторам, вы можете должным образом тренировать собственное тело. К примеру, если вы начнете бегать по утру, ваше тело привыкнет к этому времени. Вы также будете пристраститься к одному и тому же утреннему распорядку опять и опять. Через определенный промежуток времени бег станет второй натурой, а дневной распорядок поможет сберечь мотивацию..
Делайте процедуры утром или вечером?
Ниже мы собрали преимущества, и недостатки тренировок в любое время, чтобы Вам помочь решить, когда это наиболее оптимально для вас..
Упражнение по утру
плюсы
- Очень многие люди, которые постоянно занимаются спортом, выполняют это с самого утра. С утренней зарядкой легче создать привычку.
- Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что фотографии продуктов становятся менее привлекательными после быстрой 45-минутной утренней прогулки и большей активности в течение остального дня..
- Другое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что у мужчин-велосипедистов довольно высокая выносливость утром если сравнивать с вечером..
- Меньше отвлекающих факторов и перерывов в расписании по утру.
- Вы можете выделить время для тренировок, встав немного раньше.
- Движение даёт чувство большей энергии на следующие пару часов.
- Летом температура меньше если сравнивать с поздним временем дня..
- Утром уровень загрязнения воздуха самый невысокий.
- Ваше тело адаптируется ко времени тренировки. Поэтому, если вы готовитесь к марафону, упражняйтесь утром.
минус
- Температура тела самая маленькая за один день за 1–3 часа до пробуждения. В это время, разумеется, у вас меньше энергии и плохое кровообращение..
- Холодные, жёсткие мышцы более предрасположены к травмам. Убедитесь, что вы хорошо разогрелись перед тренировкой большой интенсивности, а после нее сделайте правильную растяжку..
- Если вас не устраивают утренние тренировки, вы не будете последовательны.
- Поскольку температура вашего тела увеличивается ближе к вечеру, вы, возможно, получите такое же или лучшее сжигание калорий позднее в течение дня..
Спорт в обеденное время и в перерывах
Если у вас работа в сидячем положении, ваше тело может довольно хорошо прервать рабочий день упражнениями..
плюсы
- Вы можете сделать привычкой гулять во время обеда и перерыва.
- Вы можете найти партнера по обучению на работе, в школе или неподалеку.
- Температура тела больше, чем утром.
- Процедуры помогают настраивать кол-во еды, которую вы хотите скушать на обед, а еще остерегаться послеобеденных перекусов..
- Быстрая прогулка делает лучше кровоприток к мозгу, так что днем ??вы можете быть более сосредоточенными.
- Прогулка или тренировка смогут помочь уменьшить стресс на работе, школе или дома..
минус
- Полное обучение невозможно из-за недостаток времени. Любая деятельность хороша, но лучше всего, если вы можете ходить от 30 до 60 минут или больше..
- Может, вы не сможете регулярно отказываться от работы, учебы или семейных обязанностей в течение дня..
- Исследования 2012 года показывают, что функция легких у людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) ухудшается днем. При легкой прогулке здоровый человек может не заметить разницы. Однако при интенсивных тренировках или с людьми с трудностями легких можно ощутить разницу от 15 до 20 процентов..
Бег трусцой и процедуры днем
Исследования показывают, что дневной фитнес (с 15:00 до 19:00) также более резельтутативен для похудания и наращивания массы мышц..
плюсы
- Температура тела многих людей может достигать пика около 18:00..
- Исследования показывают, что легкие лучше всего работают с 16:00 до 17:00..
- Мышцы тёплые и гибкие.
- Днем у вас меньше всего чувств за один день: если вы не чувствуете стресса, вы можете тренироваться вечером интенсивнее или быстрее..
- Дневные процедуры способны помочь настраивать кол-во еды, которую вы хотите скушать на ужин..
- После дня на работе, в школе или дома процедуры способны помочь убрать стресс..
минус
- Вы можете понять, что продолжают возникать вещи, препятствующие постоянным упражнениям.
- В это время зал для занятий спортом может быть заполнен. Это значит, что некоторые устройства, например дорожка для занятий бегом, могут применяться в течение долгого времени..
Вечерний спорт
плюсы
- Температура тела достигла пика.
- Мышцы тёплые и гибкие.
- Ощущаемая нагрузка минимальна. Может ты сможешь тренироваться наиболее интенсивнее.
- Те, кто занимается спортом вечером, будут меньше недоедать за ужином..
- Физические процедуры помогают убрать стресс после работы, учебы или дома..
минус
- Полный день новых кризисов и отвлекающих факторов может создать особенные трудности для хорошего обучения..
- Вам необходимо обождать от одного до трех часов после тренировки, чтобы вы смогли уснуть. Если вы испытываете проблемы со сном, вам необходимо планировать процедуры раньше.
- Когда на улице холодно, когда темнеет раньше, при пробежке на улице обязательно одевать световозвращающую одежду..
Вывод
Как правило используется следующее: прекрасное время для спортивных занятий — это то, что вам лучше всего подойдет. Идеальное время тренировки зависит от вашего индивидуального жизненного ритма. Специалисты согласны, что важно не столько время дня, сколько время, которое вы можете постоянно планировать для собственных тренировок. независимо от того, в какое время дня вы тренируетесь, вы все равно получите все плюсы постоянных тренировок..
Источник: deavita.com