Домашние тренировки для мужчин — собственные фитнес-тренировки с социальным дистанцированием

Home Workout Men — свои фитнес-тренировки с социальным дистанцированием

Большинство представителей мужчин, которые постоянно занимаются спортом, во время карантина спрашивают себя, смогут ли мужчины выполнять домашнюю тренировку дома, чтобы поддерживать собственное тело и ум в тонусе. Поскольку коронавирус распространяется по всему миру, большинство людей основательно ограничивают собственные контакты и остаются дома, чтобы держаться принципов социального дистанцирования. Многие страны даже приняли меры по закрытию магазинов и спортзалов. Это значит, что такое же количество людей опасаются, что у них не получится выполнять собственные обыкновенные процедуры. Благодаря этому в этом посте мы собрали пару советов и тренировок, которые способны помочь вам в этом..

Бытовые тренировки для тех представителей сильной половины человечества

<h1> Домашние тренировки для мужчин - собственные фитнес-тренировки с социальным дистанцированием </h1>

Было бы несерьезно ходить в спортивный зал в настоящий момент, открытый он либо нет. Хорошая тренировка для тех представителей сильной половины человечества без оборудования дома кажется сложной. Впрочем это совсем не значит, что вы не можете хорошо тренироваться дома. Возможно, тут каждый найдет что-нибудь для себя, когда мужчины, занимающиеся домашними тренировками, хотят тренироваться из дома. Существует несколько методов на выбор, которые смогут помочь вам оставаться в форме и применять время во время пандемии с целью улучшения состояния организма..

<h1> Домашние тренировки для мужчин - собственные фитнес-тренировки с социальным дистанцированием </h1>

Некоторые тренеры в сети интернет также рекомендуют собственные бесплатные учебные программы, которые вы легко найдете. Даже некоторые залы для занятий спортом и прочие сервисы потокового видео уже рекомендуют бесплатные онлайн-тренировки для тех представителей сильной половины человечества дома. Если вы быстро вспотеете или хотите держаться собственных обыкновенных тренировок, вот несколько программ силовых тренировок, которые смогут помочь вам оставаться активным во время пандемии коронавируса..

<h1> Домашние тренировки для мужчин - собственные фитнес-тренировки с социальным дистанцированием </h1>

Большинство специалистов в области здравоохранения такого же мнения придерживаются, что физические процедуры полезны для тех представителей сильной половины человечества при тренировках дома. В действительности доктора могли выписывать рецепты на процедуры в эти смутные времена. Подобным образом, значительная часть населения может закрепить собственную иммуннитет и оставаться психически и физически здоровыми. Подобным образом, вы также можете рассматривать движение как лекарство от COVID-19 во время пандемии. Не имеет значение, профессиональный ли вы спортсмен или же просто хотите оставаться активным..

Рекомендации по перемещению между четырьмя поверхностями стен

<h1> Домашние тренировки для мужчин - собственные фитнес-тренировки с социальным дистанцированием </h1>

Поскольку большинство людей сидят взаперти дома и применяют общественное дистанцирование, чтобы помочь сгладить говоря иначе кривую, им нужна подвижность. Подобным образом они могут поддерживать ваше благосостояние. На счастье, существует много обычных и практичных вариантов это сделать, Находясь вдалеке от зала для занятий спортом, во избежание вируса и уменьшить скорость распространения COVID-19..

<h1> Домашние тренировки для мужчин - собственные фитнес-тренировки с социальным дистанцированием </h1>

Процедуры — действительно способ сделать лучше собственное здоровье. Экспериментаторы из Гарварда поговаривают, что человеческий иммунитет работает лучше, когда он есть у всех здоровый Выбор стратегии питания против коронавируса, отдых и спортивные занятия. Это три тесно связанных фактора здорового жизненного образа. Плохой сон связан с большим количеством рисков для здоровья, а крепкий сон может увеличить физическую энергию и умственную мотивацию к упражнениям. Итак, процедуры — это один из многих вариантов сделать лучше сон..

Тренировка для начинающих мужчин

<h1> Домашние тренировки для мужчин - собственные фитнес-тренировки с социальным дистанцированием </h1>

Самый обыкновенный шаг со большими преимуществами — это отжимания. Представляют собой эффективный способ закрепить не только руки и грудь, но и мышцы кора и брюшного пресса. Специалисты здравоохранения даже связали частое выполнение этого процедуры с предупреждением болезней. Проведенное в минувшем году исследование пожарных показало, что у тех, кто способен выполнить 40 и более отжиманий подряд, риск сердечно-сосудистых болезней за 10-летний период снижен на 96%. Экспериментаторы сравнили это с другими пожарными, которые не имели возможности сделать даже 10 отжиманий..

<h1> Домашние тренировки для мужчин - собственные фитнес-тренировки с социальным дистанцированием </h1>

Впрочем нет четких доказательств того, что отжимания предохраняют заболевания. Однако это говорит про то, что вы можете хорошо применить их, а основное — дома, чтобы оставаться в форме. Разумеется, существует очень много других тренировок, кроме отжиманий, которые вы можете выполнять без инвентаря для занятий спортом. В данном отношении спортивные физиологи и специалисты по питанию, и еще тренеры по оздоровлению советуют тренировку всего тела. Это дает возможность сделать лучше вашу силу и аэробную выносливость без надобности применения особенного оборудования. Каждое упражнение в большинстве случаев связано с инструктором, чтобы вы могли понять, как его выполнять правильно..

План фитнес-тренировок мужчин без оборудования

<h1> Домашние тренировки для мужчин - собственные фитнес-тренировки с социальным дистанцированием </h1>

Плюсы этого первого плана тренировок, не требующего какого-нибудь оборудования, включают учащение пульса, улучшение кровообращения, стимуляцию умственного сосредоточения, увеличение метаболизма и сжигание жира, термодинамику, увеличение выносливости и растяжение мышц и сосудисто-сердечной системы. -Система как усиление для новичков. Разминка занимает 120 секунд, к примеру, ходьба вниз и вверх по лестнице или подъем и спуск на одном этапе с отягощениями в каждой руке. Также подходят консервные банки или мешки с рисом из-под карантина. Вы можете повторить следующие методы тренировки по 20 раз каждый для достижения лучшего эффекта..

Поддержка слитков

Чтобы попробовать это упражнение дома, вам необходимо сначала найти крепкий стул или скамейку. Лестница или иная устойчива поднятая поверхность также как правило будут работать в любом случае..

  1. Сначала сядьте на стул или скамью, руки по обоим бокам и ступни на полу, бедра врозь..
  2. Разместите руки так, чтобы ладони были рядом с бедрами. Ваши пальцы должны завоевать переднюю часть сиденья стула..
  3. Вытянув руки, отодвиньте туловище от стула вперед. Ваши ягодицы должны парить над полом, а колени слегка согнуты. Пятки должны доставать пола в нескольких сантиметрах от колен..
  4. Вдохните, неторопливо опуская тело и подгибая руки в локтях, пока любой из них не образовывает угол в 90 градусов..
  5. Выдохните, возвращаясь в начальное положение с полностью вытянутыми руками..
  6. Повторите упражнение 10-15 раз для первого подхода. Потом окончите еще одно предложение. По мере наращивания силы вы можете понемногу наращивать кол-во повторений или подходов этого процедуры..

Спазмы живота с вытянутыми ногами

  1. Когда мужчины начинают хрустеть на домашней тренировке, они должны находиться в положении сидя. Это дает возможность выполнять приседания с прямыми ногами намного эффективнее..
  2. Так что сначала вытяните ноги.
  3. Подымите туловище и перекатитесь к ногам, пока не окажитесь в положении сидя..
  4. В этом упражнении не надо перегибать палку вперед, очень высоко, чтобы верхняя часть тела оставалась вертикально..
  5. Исполняя такие сворачивания, вы можете вынуть руки вперед или скрестить их перед грудью. Взгляните видео выше, чтобы лучше понять упражнение..

Бытовые тренировки мужчин с гантелями либо же без них

<h1> Домашние тренировки для мужчин - собственные фитнес-тренировки с социальным дистанцированием </h1>

Проработайте ключевые мышечные группы при помощи тренировки всего тела, которая заставит ваше сердце биться чаще, когда вы сжигаете жир. Для такого способа все, что вам необходимо, это один набор легких гантелей для выполнения тренировок с гантелями. Вы также можете скакать со скакалкой, если во время тренировки требуется больше движения и интенсивности. Снова же, вы можете разогреться в течение 2-ух минут, начав тренировку с прыжков и завершив приседаниями..

Становая тяга с гантелями

Цель такого варианта — развить способность быстро шагать вперед и подымать массивный предмет из неподвижного положения. Примечание: впервые, когда вы запустите эту версию, применяйте вес, который легче привычного, чтобы развить технику, перед тем как наращивать его до нагрузки, нужной с целью улучшения силы..

<h1> Домашние тренировки для мужчин - собственные фитнес-тренировки с социальным дистанцированием </h1>

  1. Положите гантель на пол и сделайте шаг назад на три-четыре метра..
  2. Идите вперед и быстро расставьте ноги ориентировочно на ширине плеч, чтобы ваши голени практически касались гантелей и опускались назад в бедра, при этом сохраняя прямую спину..
  3. Потом двойным хватом прижмите гантели к рукам, упираясь ступнями в пол и двигая бедрами вперед, подтягивая гантели к бедрам и переходя в положение стоя..
  4. Окончите упражнение в высоком положении, согнув плечи и выпрямив ноги. Вернитесь в начальное положение (опускается), перенеся вес тела обратно на бедра, сохраняя прямой позвоночник и подгибая колени, чтобы вернуть вес на пол..
  5. Как только вес окажется на полу, вернитесь на несколько шагов в начальное положение и повторите процесс для желаемого количества выполнений..

Прыжок отжимания на корточках (бёрпи)

Прыжки с отжиманием имеют положительную репутацию не напрасно. Это одно из наиболее эффективных и непростых тренировок, которое вы можете выполнять самостоятельно дома. Поклонники фитнеса просто любят это недолюбливать. Потные процедуры делают ваше тело лучшим тренажером на свете, тренируя фактически все мышцы, включая плечи, грудь, живот, поверхность внутри бедер, ягодицы и трицепсы, и делая больше частоту сокращений сердца. Но для того, чтобы получить самую большую отдачу от каждого повторения, вам необходимо знать не только, как делать бёрпи, но и как поддерживать форму при этом. Вот подробное руководство.

<h1> Домашние тренировки для мужчин - собственные фитнес-тренировки с социальным дистанцированием </h1>

  1. Выставьте ноги на ширине плеч, вес на пятках, а руки по обоим бокам.
  2. Отведите бедра назад, согните колени и опустите тело в присед.
  3. Потом разместите руки перед собой и установите на пол середину ступней. Положи собственный вес на руки.
  4. Отведите ступни назад, чтобы занять положение планки, стоя на носках. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пят.
  5. Убедитесь, что ваша спина или ягодицы свисают.
  6. Отпрыгните назад ногами, чтобы они приземлились за границами ваших рук.
  7. Дотянись руками над головой и взрывайся в воздух.
  8. Приземлитесь и тут же присядьте для следующего повторения.
  9. Не приподнимайте сначала грудь и не держите бедра на полу при отрыве тела от пола. На счастье, это очень просто сделать, когда на домашней тренировке мужчины получают многосторонность и подстраиваются под любой уровень физподготовки..

Оставайтесь активными и здоровыми

<h1> Домашние тренировки для мужчин - собственные фитнес-тренировки с социальным дистанцированием </h1>

Согласно советам, для достижения и поддержания отличного здоровья нужно заниматься не менее 150 минут умеренной физ. активности на протяжении недели. Это отвечает 30 минутам в день в течение пяти дней или, как минимум, 75 минутам активной физической активности. Хотя это звучит много, если вы остаетесь дома без тренажеров, все же лучше чем-то заняться, чем просто сидеть без дела. Даже обыкновенные дыхательные процедуры, которые можно выполнять где угодно, могут уменьшить уровень стресса и подтвердили собственную пользу для физического здоровья..

<h1> Домашние тренировки для мужчин - собственные фитнес-тренировки с социальным дистанцированием </h1>

Имеется еще свидетельства того, что йога, в которой применяются дыхательные техники, и еще процедуры и растяжка, поможет справиться со стрессом и тревогой и сделать лучше общее самочувствие. Что бы вы ни делали, не нужно позволять вашей физической форме упасть во время этой пандемии. В условиях эпидемии вируса здоровые люди необходимы миру как никогда.

Источник: deavita.com