Фитнес-упражнения в офисе — эффективная 10-минутная тренировка

Фитнес-упражнения на работе — эффективная 10-минутная тренировка

<h1> Фитнес-упражнения в офисе - эффективная 10-минутная тренировка </h1>

Большинство женщин работают регулярно сидя, и посещение спортивного зала откладывается «в следующий раз» после тяжёлого рабочего дня. Но длинное сидение заставляет вас ощущать себя пощечиной и сильнее уставать, так как процессы в организме замедляются. Тогда не нужно откладывать и сделайте эти 10 обычных Фитнес процедуры на работе и обеспечить лучшую фигуру и приятное настроение всего на минут десять в день.

Фитнес-упражнения на работе — 10 минутная тренировка с Шеннон Смит

<h1> Фитнес-упражнения в офисе - эффективная 10-минутная тренировка </h1>

Сделайте небольшой перерыв от стресса и поищите 10 минут во время перерыва на обед для 10 особенно легких и невидимых фитнес-упражнений от профессионального тренера Шеннон Смит, которые любая представительница прекрасной половины человечества на работе или дома может выполнять одна без добавочного оборудования..

10 обычных фитнес-упражнений на работе — проработайте трицепсы и плечи

<h1> Фитнес-упражнения в офисе - эффективная 10-минутная тренировка </h1>

Тренировать трицепс также можно, сидя в кресле для офиса. Во-первых, зафиксируйте нескользящее кресло и вытяните ноги вперед так, чтобы они образовали угол в коленях под угол 90 градусов, как и ваш таз со стулом. Руки остаются за тазом и опираются на сиденье. Теперь опустите верхнюю часть тела, ягодицы и слегка согните руки в локтях. Сделайте не менее 20 отжиманий.

Подъем ног сидя в кресле для офиса для укрепления мышц живота

<h1> Фитнес-упражнения в офисе - эффективная 10-минутная тренировка </h1>

Подъем ног в сидячем положении крайне полезен для мышц живота. Отодвиньте стул офисного типа чуть далее от стола и положите две руки на сиденье в качестве опоры. Держите одну ногу на цыпочках под угол 90 градусов, а иную подымите вверх. Попытайтесь дотянуться до нижней части столешницы концами пальцев ног, а потом надавите на них ориентировочно на 4 дюйма, но не нужно позволять ноге упасть. Поменяйте ноги после 15-20 повторений.

Фитнес процедуры на работе — стул твист для не широкой талии

<h1> Фитнес-упражнения в офисе - эффективная 10-минутная тренировка </h1>

Следующее упражнение создаёт красивую талию и тренирует мышцы живота при помощи стула в офис. Сядьте в самом центре сиденья, разместив таз в нормальном положении, ноги под угол 90 градусов и руки на шее. Потом поверните туловище к спинке и подымите колено так, чтобы оно практически касалось противоположного локтя. Подобным образом, левое колено должно слегка повернуться вправо и одновременно убрать правый локоть влево. Повторить по 15 раз со всех сторон.

Фитнес процедуры на работе на цыпочках для красивых ног

<h1> Фитнес-упражнения в офисе - эффективная 10-минутная тренировка </h1>

Встаньте на цыпочки и держите пятки недалеко друг к другу, чтобы ваши ноги образовали буквы V. Применяйте стол как опору для поддерживания равновесия, но держите таз прямо и не сгорбленным. Потом присядьте, однако не на пол, а потом поднимитесь на половине пути. Важно держать бедро в напряжении и выполнять упражнение на цыпочках. Движение похоже на движение пружины, и его необходимо повторить от 30 до 60 раз..

Приседания Pile тренируют бедро

<h1> Фитнес-упражнения в офисе - эффективная 10-минутная тренировка </h1>

Для выполнения этого процедуры встаньте прямо, ступни немного шире плеч, а пальцы на ногах направлены наружу. Таз прямой, в нейтральном положении. Потом колени и бедра поднимаются и опускаются без изменения кривизны позвоночника. В нижнем положении таз находится на уровне колен, а туловище должно быть напряжено, избегая сгибания бедер. Увеличьте уровень трудности при подъеме на поверхность стены — подымите две пятки от пола и на короткое время задержитесь в этом положении. Повторить 20-30 раз.

Фитнес-упражнения на работе — стойка на одной ноге

<h1> Фитнес-упражнения в офисе - эффективная 10-минутная тренировка </h1>

Примите положение на одной ноге и слегка согните ноги в коленях — коленная чашечка должна быть выше второго пальца ноги. Держите таз ровно и неподвижно. При выполнении тренировок стоя особенно актуально, чтобы нагрузка приходилась на три точки. Вы можете опереться на стул или стол и рисовать круги в воздухе, согнув одну ногу под угол 90 градусов в колене. Меняйте позу каждые 30-60 секунд.

Фитнес-упражнения на работе — жим от поверхности стены

<h1> Фитнес-упражнения в офисе - эффективная 10-минутная тренировка </h1>

Это упражнение отрабатывает пресс и бедра — встаньте перед стеной, ноги на ширине плеч, согнутые под угол 90 градусов, и в этом положении плотно прижмите руки и спину к стенке, будто бы стараясь оттолкни их. Держите мышцы живота в напряжении в течение 30 секунд и повторите по требованию..

При выполнении жима от поверхности стены приподнимайте пятки

<h1> Фитнес-упражнения в офисе - эффективная 10-минутная тренировка </h1>

Оставайтесь в том же положении, что и в предыдущем упражнении для жима от поверхности стены, по очереди поднимая пятки с левой ноги, а потом с правой. Укрепляйте икроножные мышцы и мышцы живота. Повторить 20 раз каждой ногой.

Отжимания от поверхности стены — самый распространенный вариант отжиманий

<h1> Фитнес-упражнения в офисе - эффективная 10-минутная тренировка </h1>

Отжимания от поверхности стены — это обычная форма отжиманий, и это прекрасное упражнение для женщин против пудинга или полировки рук. Тренируются мышцы рук, груди и плеч. В исходном положении корпус следует держать на расстоянии вытянутой руки один от одного, ладони прижаты к стенке. Руки можно поставить на ширине плеч, и еще шире или ближе друг к другу. Локти слегка согнуты. Потом начните неторопливо опускаться к стенке, пока предплечье и плечо не окажутся под угол 90 градусов. Потом следует медлительное возвращение в начальное положение. Как и в случае с отжиманиями, особенно актуально остерегаться пустотелой спины. Рекомендуется варьировать расстояние до стенки и положение рук, чтобы тренировать координацию и уровень трудности. Вы можете попробовать выполнить упражнение, поставив всю ступню на цыпочки, вместо того, чтобы выполнять упражнение. 15 раз достаточно для начинающих.

Фитнес процедуры на работе для абсолютно всех групп мышц — замена выпадам

<h1> Фитнес-упражнения в офисе - эффективная 10-минутная тренировка </h1>

Последнее упражнение — замена обыкновенным выпадам. В данном варианте применяйте спинку стула или стол в качестве опоры и наклоните верхнюю часть тела вперед. Ноги согнуты под угол 90 градусов, мышцы живота напряжены, потом идут шаги назад. Повторите 10-15 раз с одной ногой, а потом со второй..

*профессиональные фитнес-упражнения от Шеннон Смит для гламура

Источник: deavita.com