Foam Rolling: что это такое и помогает ли тренировка фасции от целлюлита?
Сезон бикини в самом разгаре, и все женщины хотят показать собственное тело хорошо во время отдыха на пляже. К несчастью, все мы их знаем — небольшие и некрасивые вмятины на ногах и дно. независимо от уровня физподготовки и возраста — согласно последним изысканиям, до 95% женщин по всему миру мучаются от целлюлита. Хотя кремы и процедуры косметологической направленности по очень высокой цене обещают сделать лучше внешний вид кожи в короткие сроки, процедуры — единственный самый безопасный способ борьбы с апельсиновой коркой. Популярность пенополистирола сейчас возросла, и не напрасно. Тренировка перекручивания фасции прежде всего необходима для облегчения боли в спине, ослабления мышечного напряжения и устранения травм. В нашей публикации мы раскрываем, что собственно прячется за направлением красоты и наиболее эффективные процедуры с валиком фасции против целлюлита.!
Хотя валики для фасции приносят немало пользы нашему здоровью, они, к несчастью, считаются одними из самых недооцененных фитнес-аксессуаров. При прокатке поролона отдельные части тела перекатываются вперед и назад по специализированным роликам из вспененного материала. Звучит очень просто, правда? Вы будете удивлены, насколько разными могут быть роли. Будь то для разминки, для большей гибкости, более быстрой регенерации мышц или против целлюлита — это невозможный инструмент, который вы обязательно должны включить в собственный фитнес-режим..
Что такое фасция
Перед тем как мы перейдем к положительным качествам катания с пеной для нашего тела, давайте сначала объясним, что такое фасции. Это как бы «тканевая сеть», которая охватывает наши органы, мышцы, сухожилия и связки и идет через все тело. Фасция состоит из толстых волокон коллагена и эластина и, прежде всего, гарантирует стабильность и гибкость тела. Они также принимают участие в перевозке питательных веществ и накоплении воды, предохраняют болезненность мышц и делают меньше целлюлит на ягодицах и бедрах. Минус тренировок или чрезмерный стресс приводят к слипанию фасций, что нередко приводит к сильной боли. Здоровая соединительная ткань играет важную роль в нашем благополучии и физическом здоровье. И тут вступает в игру тренировка перекручивания фасции — перекатывание вперед и назад оказывает маленькое давление на покров кожи. Нежный массаж расслабляет наши мышцы и расслабляет застрявшую фасцию..
Может ли пенный валик помочь от целлюлита
Как уже говорилось, липкие фасции сделают хуже внешний вид нашей кожи и помогать развитию целлюлита. Все таки, целенаправленная тренировка катания с пеной — один из самых эффективных методов стимулирования выработки коллагеновых волокон и стимуляции клеток соединительной ткани. Помимо того, массаж и быстрые движения помогают выжать воду из соединительной ткани. И, как мы все знаем, задержка воды и ослабленная соединительная ткань — очень частые причины апельсиновой корки. Подобным образом, можно сказать, что прокатка поролона поможет от некрасивых вмятин..
В исследовании, проведенном Dermatology Research and Practice Journal, изучалось влияние пены на женщин с целлюлитом на бедрах и ягодицах. Всего за 2 недели постоянных тренировок участники потеряли в среднем 1,7 сантиметра, а кожа стала гораздо более упругой и здоровой. Впрочем, тренируя фасцию, вы должны делать процедуры как можно скорее и интенсивнее. Последние исследования показали, что медленные движения могут даже улучшить оптический эффект целлюлита..
Тренировка с роликом фасции против целлюлита — Как часто стоит заниматься?
Мы не удивлены тем, что сейчас популярность пенополистирола в мире фитнеса возросла. Это один из очень простых и универсальных вариантов тренироваться дома и сделать меньше целлюлит. Процедуры с валиком фасции помогают растяжению соединительной ткани и улучшению кровообращения. Это дает возможность организму выводить задержанную воду и токсины, что приводит к уменьшению целлюлита. Для более быстрых и стойких результатов рекомендуется выполнять тренировку с вращением пеной ориентировочно 3-4 раза на протяжении недели. Чтобы вы активно массировали ткани, валик фасции должен быть немного жёстче.
Пенный валик — великолепное дополнение к любой тренировке и идеально подойдет как для начинающих, так же и для продвинутых пользователей. Многие процедуры с перекатом фасции похожи на традиционные позы из йоги и пилатеса и по этой причине идеально годятся для устранения боли в шее. Но, если вы не очень знакомы с тренировкой фасции, вам нужно начать с более коротких занятий и более легкого давления, чтобы не допустить предполагаемые травмы и боль. А здесь вы сможете найти наиболее эффективные процедуры валика фасции от целлюлита:
- Подтяните переднюю часть бедер — Это упражнение сосредоточено на передней части бедра и помогает расслабить фасцию и сделать лучше кровоток. Для этого примите традиционную позу отжимания и разместите валик между бедром и ковриком для фитнеса. Напрягите живот и ягодицы и неторопливо катите валик вниз, пока он не достигнет уровня немного выше колен. Потом перекатитесь в противоположном направлении и делайте движение ориентировочно 30-60 секунд..
- Упражнение поверхности с внешней стороны бедер — Наружные поверхности бедер считаются одной из областей, наиболее подверженных целлюлиту, по этой причине их необходимо постоянно тренировать. Лягте на боку на ковер для тренировок и на валик из поролона под бедрами. Подымите собственное тело на несколько дюймов от пола и поддержите себя нижней рукой, удерживая нижнюю ногу прямой, а верхнюю ногу слегка согнутой перед нижней. Катайтесь вперед и назад в течение 30-60 секунд и переходите на иную сторону..
- Пенный валик для твёрдых ног — Следующее упражнение массирует не только ягодицы, но и мышцы задней поверхности бедра и считается настоящим чудо-оружием против апельсиновой корки. Сядьте на пол, вытянув ноги, и разместите валик фасции под бедра. Напрягите живот, держите спину прямо и начните медленно перекатываться вперед и назад. Это становится еще намного интенсивнее и изнурительным, если вы держите одну ногу прямо, а иную слегка согнуты. Так что вес смещен в сторону, которая тренируется намного больше. Повторяйте движение 30-60 секунд..
- Фасциально-роликовое упражнение для ягодиц — Если вы мечтаете о твёрдой попе без целлюлита, то с этим движением вы в надежных руках. Сядьте на валик фасции и заведите ладони за туловище. Скрестите ноги, поместив голень одной ноги на бедро другой немножко повыше колена. Неторопливо перекатывайтесь вперед и назад в течение 30-50 секунд и повторите движение другой ногой..
- Боковое точение — Это упражнение отрабатывает несколько групп мышц одновременно и прекрасно подойдет для уменьшения целлюлита на ягодицах и бедрах. Сядьте на валик и поддерживайте руки за корпусом. Слегка согните ноги, а потом неторопливо опустите колени вправо, перекатывая бедра влево. Повторите упражнение не менее 10 раз со всех сторон..
- Тренируйте икры — Если даже целлюлит не оказывает влияние на самих телят, они занимают важное место в нашем физическом здоровье и улучшают весь вид кожи. Сядьте на пол и разместите валик из поролона под середину икры одной ноги. Поддерживайте себя руками назад и приподнимайте ягодицы так, чтобы вы касались пола исключительно руками. Скрестите ноги, а потом неторопливо перекатитесь взад и вперед. Сделайте 10-15 повторений, меняя стороны.
- Затягиваем аддукторы пенным валиком — Если вы хотите иметь стройные и упругие ноги без целлюлита, вам также следует тренировать приводящие мышцы. Лягте лицом вниз и согните одно колено в сторону под угол 90 градусов. Положите валик под колено и перекатите ногу вперед в направлении к низу, а потом назад. Повторите движение 10-15 раз и поменяйте сторону.
Источник: deavita.com