Укрепление иммунной системы в пожилом возрасте — 9 советов для пожилых людей (от 60 лет)

Укрепление иммунитета в преклонном возрасте — 9 советов для людей в возрасте (от 60 лет)

Задача вашей иммунной системы — поддерживать ваше здоровье и оберегать от вирусов и бактерий. Но с возрастом иммунная система получается слабым и уже не может так хорошо бороться с инфекциями и патогенами. Это значит, что пожилые люди 60 лет и старше могут болеть чаще. Благодаря этому, по данным Института Роберта Коха, риск значительных сложностей от нового коронавируса выше у людей в возрасте. Хорошей новостью считается то, что есть несколько вариантов закрепить иммуннитет с возрастом. Люди в возрасте могут помогать здоровью иммунной системы за счёт активного жизненного образа и правильного питания. Вот 9 самых ценных советов для здорового жизненного образа и сильной иммунной системы в преклонном возрасте..

1. Делайте вакцинацию ежегодно.

<h1> Укрепление иммунной системы в пожилом возрасте - 9 советов для пожилых людей (от 60 лет) </h1>

Осложнения гриппа могут быть особенно серьезными у людей в возрасте, но вакцинация от гриппа может уменьшить риск болезни до 60%. Вакцина заставляет вашу иммуннитет генерировать антитела, которые способны помочь обезопасить от инфекции..

Есть различные типы вакцин против гриппа. Некоторые вакцины доступны для людей любого возраста. Впрочем исследователи из Америки выявили, что вакцина в высоких дозах более эффективна для людей в возрасте. Поскольку вирус гриппа меняется постоянно, вам придется каждый год повторить вакцинацию. Для того, чтобы вакцина подействовала, может понадобится до 14 дней. Если вы получили вакцину от гриппа, спросите собственного доктора о пневмококковой вакцине для защиты от пневмонии и менингита..

2. Нужно следить за собственным питанием.

<h1> Укрепление иммунной системы в пожилом возрасте - 9 советов для пожилых людей (от 60 лет) </h1>

Здоровая диета нужна для сильной иммунной системы. По мере того как вы становитесь старше, пищевые потребности и привычки в еде могут изменяться из-за разных причин. Но кроме ослабленной иммунной системы, скудное питание и / или недоедание также могут оказать влияние на здоровье сердца, привести к диабету 2 типа и некоторым видам рака, и еще сделать слабее кости и мышцы..

Сбалансированная диета включает разные овощи, сырые фрукты, цельнозерновые продукты, обезжиренные или нежирные продукты из молока, и еще разные продукты, богатые белком. Американская академия питания и диетологии рекомендует принимать в пищу продукты, богатые следующими питательными веществами, чтобы закрепить иммуннитет в преклонном возрасте:

  • Белки — продукты моря, нежирное мясо, птица, яйца, фасоль, горох
  • Витамин А — сладкий картофель, морковь, брокколи, шпинат
  • Витамин С — цитрусовые, клубника, определенные виды зерна
  • Токоферол — миндаль, фундук, арахисовое масло
  • Цинк — нежирное мясо, птица, молоко, целостное зерно, фасоль

3. Оставайтесь активными

<h1> Укрепление иммунной системы в пожилом возрасте - 9 советов для пожилых людей (от 60 лет) </h1>

Постоянная подвижность поможет людям в возрасте оставаться в форме и быть здоровыми. Но знаете ли вы, что процедуры также могут поддерживать здоровье иммунной системы? ВОЗ рекомендует не менее 150 минут тренировок средней интенсивности, например как быстрая ходьба, или 75 минут тренировок на протяжении недели..

Поищите спортивные занятия, которые подойдут вашему уровню физподготовки. К примеру, короткая 10-минутная прогулка вокруг квартала может быть хорошим самим началом или попробовать йогу и тай-чи, чтобы сделать лучше гибкость и закрепить психическое и эмоциональное здоровье. В сети интернет также есть отличные видеоролики о тренировках, которые помогают людям в возрасте закрепить мышцы и сделать лучше равновесие. И это в вашей личной гостиной!

4. Снизьте уровень стресса.

<h1> Укрепление иммунной системы в пожилом возрасте - 9 советов для пожилых людей (от 60 лет) </h1>

Удаление стресса — важный нюанс иммунного здоровья. Исследования показывают, что хронический стресс ослабляет иммуннитет и оказывает влияние на способность иммунной системы бороться с воспалением и инфекцией. В условиях стресса организм повышает производство гормона стресса кортизола..

Занятия расслабляющими видами деятельности, например как медитация, йога, тай-чи и процедуры на глубокое дыхание, могут быть полезны для здоровья. Чтобы убрать стресс, установите ограничения и не нужно боятся сказать «нет». Примите участие в занятиях, которые кажутся вам удобными и успокаивающими, к примеру: Б. Чтение или садоводство.

5. Высыпайтесь.

<h1> Укрепление иммунной системы в пожилом возрасте - 9 советов для пожилых людей (от 60 лет) </h1>

Минус сна может оказать влияние на способность вашей иммунной системы реагировать на инфекции и воспаления. Помимо того, нарушения сна связаны со многими хроническими заболеваниями и состояниями, например как Диабет 2 типа, сердечной болезни, ожирение и депрессия.

Бессонница — популярное нарушение сна у людей в возрасте. Экспериментаторы советуют спать от семи до девяти часов в день. Убедитесь, что в комнате мрачно, тихо и холодно, чтобы сделать лучше качество сна. Постоянно ложитесь спать и ограничивайте дневной сон не больше 45 минут в день. Не пейте кофеин в конце дня и не употребляйте воду или остальные напитки перед тем как ложиться спать. Если изменение жизненного образа не помогает, может быть, вам понадобится медпомощь..

6. Внимание свое обратите на уровень увлажнения.

<h1> Укрепление иммунной системы в пожилом возрасте - 9 советов для пожилых людей (от 60 лет) </h1>

С возрастом вы можете потерять часть чувства жажды, но водопотребление также считается ключом к укреплению иммунной функции. Вода помогает организму усваивать витамины и минералы и выводит шлаки..

Потребление не менее восьми-девяти стаканов жидкости в день поможет не допустить обезвоживание. Во избежание обезвоживания, попробуйте следующее:

  • Пейте стакан воды до и после любого приема пищи, и еще между перекусами..
  • Вместо воды можно тоже пить овощной бульон и фруктовый или чай из трав..
  • Убедитесь, что рядом постоянно есть бутылка с водой, где бы вы ни сидели..

7. Сведите до минимума приём спиртного.

<h1> Укрепление иммунной системы в пожилом возрасте - 9 советов для пожилых людей (от 60 лет) </h1>

Спиртное действует на людей в возрасте иначе, чем на молодых. По мере того, как мы делаемся старше, организму требуется времени больше для расщепления алкоголя. Помимо того, понемногу сокращается количество мышц в теле. Впрочем кол-во жира возрастает. В результате наши крайне важные органы, например мозг и сердце, подвержены токсическому действию алкоголя. Подобным образом, очень большое приём спиртного может сделать слабее вашу иммуннитет и сделать вас более чувствительным к инфекциям..

Людям в возрасте в возрасте 60 лет и старше следует уменьшить потребление алкоголя до не больше 1 напитка в день для женщин и 2 порций в день для тех представителей сильной половины человечества. Эта рекомендация, разумеется, может изменяться в зависимости от того, сколько алкоголя содержится в напитке. Вот пару примеров для 1 напитка: 360 мл пива, 45 мл виски, 150 мл вина, 120 мл ликера, коктейля или аперитива.

8. Бросьте курить.

<h1> Укрепление иммунной системы в пожилом возрасте - 9 советов для пожилых людей (от 60 лет) </h1>

Курение травмирует иммуннитет, что усложняет борьбу с простудой, гриппом и остальными вирусами. Это также повышает риск проявления множества прочих сложностей со здоровьем, включая сердечной болезни, респираторные болезни, остеопороз и диабет 2 типа. Если вам необходима помощь, обратитесь к доктору..

9. Проводите время на чистом воздухе.

<h1> Укрепление иммунной системы в пожилом возрасте - 9 советов для пожилых людей (от 60 лет) </h1>

Витамин D также укрепляет иммуннитет. Если у вас невысокий уровень витамина D, ваш доктор может назначить добавки или посоветовать безрецептурные поливитамины..

Когда вы проводите внеурочное время на открытом воздухе, ваше тело может по настоящему усваивать витамин D под воздействием солнечного света. Кол-во пребывания на солнце для получения требуемого витамина D зависит от цвета вашей кожи. Для некоторых людей оптимально всего 15 минут на солнце, тогда как иным может понадобится до 2-ух часов, чтобы удовлетворить собственные потребности в витамине D..

Источник: deavita.com