Здоровый утренний распорядок — утренние ритуалы для идеального начала дня

Здоровый утренний распорядок — утренние ритуалы для безупречного начала дня

<h1> Здоровый утренний распорядок - утренние ритуалы для идеального начала дня </h1>

Начните день в прекрасном настроении — кто не желал бы проводить утро без стресса и позитивно относиться к работе или обыденными делам. Но в действительности во множестве семей после пробуждения все смотрится абсолютно по другому — суматошный ритм обычной жизни начинается с самого утра. Но так не должно быть — здоровый утренний распорядок помогает настраивать утренние процессы. Узнайте в статье, почему утренние ритуалы играют такую определяющую роль в том, как определить безупречный дневной распорядок в соответствии со своими потребностями, почему завтрак очень важен и как знаменитости подготавливаются к рабочему дню..

Здоровый утренний распорядок — почему так важны утренние ритуалы?

<h1> Здоровый утренний распорядок - утренние ритуалы для идеального начала дня </h1>

Начало дня имеет сильное влияние на другую часть дня. Те, кто начинает утро позитивно, остаются активными, лучше распределяют задачи и получают достаточно энергии после обеда. Вот 4-ре главных плюсы здорового утреннего распорядка:

<h1> Здоровый утренний распорядок - утренние ритуалы для идеального начала дня </h1>

  • Просыпайтесь быстрее и привыкайте к дню — если у вас одинаковый дневной распорядок, вы понемногу привыкните к нему. Организм автоматично распознает, что и когда делается. Утренние ритуалы быстро становятся привычкой — другими словами правильная атмосфера фактически запрограммирована заранее, так что через четыре-шесть недель вам совсем не придется волноваться о процессе..
  • Начните день в прекрасном настроении — приятное настроение не дано, определенные ритуалы могут расслабить вас утром и одновременно дать заряд энергии..
  • Хорошее питание утром. Большинство людей не могут пробудится утром дома. Вы не хотите завтракать и любите есть что-то в дороге. Впрочем по-настоящему здоровый утренний распорядок говорит, что завтрак следует проводить дома в тишине..
  • Увеличение продуктивности и мотивации — если у вас много задач, которые необходимо сделать в течение дня, и еще вы выходите из дома уставшим и в скверном настроении, у вас как правило не хватает терпения и мотивации, чтобы все сделать в одинаковый день..

<h1> Здоровый утренний распорядок - утренние ритуалы для идеального начала дня </h1>

Здоровый утренний распорядок значит составление расписания в соответствии с собственными предпочтениями и потребностями и соблюдение его ежедневно. График не должен составлять более 90 минут, хороший час. Однако если утром у вас немного времени, вы можете заняться собственным традиционным досугом за 30–45 минут. Каждый дневной распорядок содержит несколько элементов, которые каждый способен сочетать: утренние ритуалы для пробуждения, подъема, завтрака, процедуры / процедуры, улучшение концентрации и хорошее настроение. Звучит очень тяжело и требует достаточно времени, в действительности некоторые детали сливаются между собой и в самом деле не занимают достаточно времени..

Создайте здоровый утренний дневной распорядок — просыпайтесь с прекрасным настроением

<h1> Здоровый утренний распорядок - утренние ритуалы для идеального начала дня </h1>

По общему признанию, просыпаться в прекрасном настроении — само по себе искусство. По большей части связывают это с тем, что любой сон поделен на различные фазы. Говоря иначе фазы быстрого сна (аббревиатура REM происходит от английского и значит быстрые движения глаз) и фазы без быстрого сна (другими словами говоря иначе глубокий сон для расслабления тела) регулярно меняются. Каждый цикл сна длится от 90 до 110 минут. Опять и опять нередки моменты между фазами глубокого сна, когда человек практически просыпается. Благодаря небольшой глубине сна мы можем автоматично определить, тепло нам или прохладно, и поменять положение во время сна. Собственно в данные этапы прекрасное время пробудится. Тут на помощь приходят говоря иначе будильники фазы сна — они предлагаются в виде браслета со спрятанными датчиками движения и будильниками. Спящий носит браслет. Будильник фазы сна ставится не на установленное время, а на определенный период времени. Если детекторы движения обнаружат, что человек двигается в данный период, сработает тревожный сигнал. Если в течение установленного периода движения не оформляется, сигнал просто звучит в конце периода..

<h1> Здоровый утренний распорядок - утренние ритуалы для идеального начала дня </h1>

Иной вариант, если вы не хотите вкладывать деньги в будильник для фазы сна, — это попробовать различное время будильника и проверить себя, когда вы почувствуете себя по-настоящему свежим утром. Попытайтесь полностью обойтись без функции «Отложить». Постоянное нажатие кнопки повтора может уменьшить общее качество сна и привести к нарушениям сна. Вместо этого вы можете ввести следующие утренние ритуалы, когда встаете:

  1. Сразу же после пробуждения полежите в постели минутку и подготовьтесь к будущему дню..
  2. Поднявшись, впустите в комнату свет и воздух — распахните окна и постойте там минуту.
  3. Если открывается аккуратный вид, можно пару минут восхищаться им. Природа расслабляет и влияет успокаивающе.
  4. Стой, не садись! Подобным образом вы сделаете лучше кровообращение и получите заряд энергии..

В общем, эта первая часть утреннего распорядка занимает около 2-10 минут..

Создайте здоровый утренний дневной распорядок: процедуры на растяжку и йога тренируют тело

<h1> Здоровый утренний распорядок - утренние ритуалы для идеального начала дня </h1>

Когда вы уже проснетесь, вы можете включить музыку, которая вам нравится, и заняться растяжкой или йогой. Подберите 2-3, максимум 4 процедуры, которые наиболее просты и не будут вас перегружать утром. От 5 до максимум 15 минут более чем достаточно, чтобы расслабить тело. Чрезвычайно обязательное условие для здорового утреннего распорядка — действительно поддерживать его и делать все то же самое ежедневно. Именно так организм быстро к этому привыкнет.

<h1> Здоровый утренний распорядок - утренние ритуалы для идеального начала дня </h1>

Для благоприятного эффекта вы можете соединить 2 процедуры на растяжку с 2 дыхательными упражнениями. Процедуры не путайте с фитнесом или спортом — хотя они поддерживают мышцы в хорошей форме, их нельзя сопоставлять с силовыми тренировками или плаванием и бегом. Цель более короткой утренней программы — расслабиться как физически, так и морально. Вам для этого необходимо выбирать комнату, в которой много солнца и где у вас много места для свободного передвижения. Вы обязаны быть в состоянии сосредоточиться на этом — разные процедуры асаны продуктивны исключительно в случае, если вас не беспокоят шумы или другая категория людей..

В общей сложности вторая часть утреннего распорядка занимает 10-15 минут.

Утренние ритуалы — приготовление здорового завтрака

<h1> Здоровый утренний распорядок - утренние ритуалы для идеального начала дня </h1>

Вкусный и полезный завтрак обеспечит прекрасное начало дня. Если вы не просто завтракаете кофе, а просто не голодны дома так с самого утра, вы можете вместо этого поесть на работу. Завтрак считается одним из очень важных приемов пищи в течение дня по веской причине — он делает лучше вещественный обмен и снабжает организм углеводами. Они давно известны как поставщик энергии для органов и клеток мозга головы, по этой причине могут увеличивать работоспособность и концентрацию..

<h1> Здоровый утренний распорядок - утренние ритуалы для идеального начала дня </h1>

По этой причине рекомендуется начинать день с булочек, мюсли, сезонных фруктов и йогурта. Разумеется, не всегда есть все то же самое ежедневно, но попытайтесь составить питательное меню на будущую неделю. Не вставайте сразу же после еды, чтобы прибраться. Посидите за столом 5 минут и стоит подумать о цели, которую вы поставили на день. Постарайтесь не отвечать на Email во время еды, не составляйте рабочий план на день и не проводите утреннее свободное время в соцсетях. Все такие задачи утомительны и утомительны. Вместо этого вы можете почитать книгу или же просто расслабиться.

Всего третья часть занимает 15-30 минут..

Создайте здоровый утренний дневной распорядок — делайте зарядку по утру

<h1> Здоровый утренний распорядок - утренние ритуалы для идеального начала дня </h1>

Не у всех есть время или возможность заниматься по утру. Если вы один из тех счастливчиков, которые могут посвятить час тренировкам, то эту возможность нельзя упускать. Подберите вид спорта, который заряжает вас энергетикой. Поищите друга, которому нравится принимать участие — так вы можете вместе помогать друг другу. Людям, которые тренируются в одиночку, всегда очень не просто ежедневно искать мотивацию. В отличии от этого, вы всегда чувствуете мотивацию в группе. Что необходимо брать во внимание:

  1. Подберите вид спорта, который вам действительно нравится.
  2. Посоветуйтесь с профессионалом и разработайте повседневный план тренировок — иначе с первых часов вы подвергаете себя риску заболеть в мышцах.
  3. Поищите друга, который станет принимать участие.
  4. Будьте активными ежедневно, чтобы организм мог привыкнуть к дневному распорядку..

Длительность: от 30 минут до 1 часа

Утренние ритуалы возле зеркала

<h1> Здоровый утренний распорядок - утренние ритуалы для идеального начала дня </h1>

Обязательно необходимо упомянуть два утренних ритуала возле зеркала: первый ритуал призван закрепить уверенность в себе, второй — обеспечить хорошее настроение. Если даже до выхода на улицу немного времени, вам нужно выделить минутку, чтобы побаловать себя — к примеру, нанести ароматный лосьон для тела, уложить волосы или померять несколько нарядов. Постоянно пытайтесь думать оптимистично — разумеется, у всех бывают плохие дни. Но собственно тогда и необходимо попытаться найти прекрасное. Пообещайте себе маленькое вознаграждение вечером — чтобы у вас всегда было что-то перед глазами, чего стоит ждать.

<h1> Здоровый утренний распорядок - утренние ритуалы для идеального начала дня </h1>

Задайте себе три вопроса — какой основной цели я хочу достигнуть сегодня? За что я должен быть благодарен сегодня? Если бы у меня был выбор сегодня, было бы у меня такое же расписание, как было запланировано? Первый вопрос поможет вам сосредоточиться на главном. Второй вопрос привлекает внимание к позитивному у нас в жизни, 3-ий вопрос касается вашего текущего состояния. Если вы месяцами отвечаете «нет» на 3-ий вопрос, может быть, вам понадобится перемена и отвлечение..

Длительность: 5-10 минут

Утренний распорядок в школе

<h1> Здоровый утренний распорядок - утренние ритуалы для идеального начала дня </h1>

Здоровый утренний распорядок должен быть не только у работающих людей, но и у малышей и подростков. Прекрасное планирование очень важно, когда школа приближается утром. Важно, чтобы и взрослые, и дети находили время для себя. Пару советов смогут помочь:

  1. Помогать независимости: с 5 лет каждый способен приготовить себе завтрак, а с 12 лет молодые люди могут сами определять собственный утренний распорядок, если они заранее подготавливаются к школе. Если они опоздают, каждый способен сесть за стол и обговорить, как сэкономить время..
  2. Установите правила: в утреннем распорядке есть одно несложное правило — делайте все то же самое ежедневно. Задачи разной длительности, поощряющие творчество, не необходимо выполнять с самого утра. Пример: молодые люди могут подобрать подходящую одежду перед вечером вечером, чтобы у них было времени достаточно для завтрака..
  3. Уточните точный процесс: для малышей и подростков он включает 4-ре важных шага — вставание, приготовление завтрака, чистка зубов / умывание лица / нанесение мэйк-апа и т. Д., Одевание. Вы тоже должны держаться этого.
  4. Утренние ритуалы для абсолютно всех: взрослые не могут ожидать, что дети будут держаться утренних ритуалов, если у мамы и папы нет утреннего распорядка..
  5. Планируйте время для семьи: каждый способен сесть на 10-15 минут и наслаждаться вместе.

Утренние ритуалы звезд

<h1> Здоровый утренний распорядок - утренние ритуалы для идеального начала дня </h1>

У знаменитостей также есть утренние ритуалы, которые смогут помочь им начать день на позитивной ноте..

  • Внимание свое обратите на здоровое питание: актриса Гвинет Пэлтроу 2 часа утром посвящает собственным детям — но после чего у нее есть время, когда она пьет горячую воду с лимоном и готовится к тяжёлому дню..
  • Упражнение: Обама начинает день с постоянных тренировок по фитнесу. Редактор Vogue Анна Винтур играет в большой теннисе до девяти часов. Модель Рози Хантингтон Уайтли ежедневно занимается интенсивной фитнес-программой — ее фитнес-программа длится два часа..

<h1> Здоровый утренний распорядок - утренние ритуалы для идеального начала дня </h1>

  • Медитация и йога: английская модель Расправа Делевинь любит заниматься творческой медитацией по утру — она просто записывает все, что приходит в голову после пробуждения. Упражнение разработано, чтобы помочь ей освободится от отрицательных мыслей и сосредоточиться. Мадонна также занимается йогой и медитацией в течение часа по утру..

независимо от того, хотите ли вы вставать или спать до полудня — здоровый утренний распорядок поможет вам структурировать утро и, если необходимо, подробно планировать процессы, чтобы сэкономить время. И даже в суете обычной жизни нужно выполнить перерыв и 30 минут побыть наедине с собой..

Источник: deavita.com