Полезные закуски вечером — вкусные и полезные идеи для маленького перекуса между ними!
Мы все чрезмерно хорошо это знаем — ужин окончился, вы удобно ложитесь на диван, и вдруг у вас начинает урчать живот. Есть довольно научных данных, разрешающих высказать предположение, что чрезмерно поздний прием пищи может привести к увеличению веса. Помимо того, традиционные закуски, например чипсы, шоколад или печенье, к которым в большинстве случаев стремятся, абсолютно не полезны, уже не говоря о низкокалорийных. По этой причине важно всегда иметь рядом более вкусные и полезные альтернативы. Полезные закуски вечером не обязательно должны состоять из фруктов или овощей. В данной заметке вы сможете найти несколько идей, которые не только имеют отменный вкус, но и не будут мешать вашему питанию..
Исследование, проведенное Американским журналом клинического питания, показало, что люди, которые кушают непосредственно перед тем как ложиться спать, в большинстве случаев имеют больше жира. На счастье, маленькая, питательная и полезная закуска вечером в большинстве случаев может утолить небольшой аппетит. Некоторые из данных продуктов даже содержат соединения, которые помогают заснуть и ускоряют потерю жира..
Полезные закуски вечером — на что нужно смотреть особенно?
Перед тем как мы переходим к различным здоровым закускам на вечер, давайте познакомим вас с некоторыми базовыми правилами, на которые вы должны обратить собственное внимание..
- Ты правда голоден? Большинство людей иногда кушают просто от тоски или из-за обезвоживания. По этой причине рекомендуется сначала выпить 1 стакан воды и обождать от 15 до 20 минут, перед тем как поесть. Вот какое количество времени требуется мозгу, чтобы узнать, действительно ли мы голодны.
- Закуски не должны содержать более 200 калорий. Когда тело находится в состоянии покоя, калории откладываются в виде жира. Помимо того, даже самый маленький излишек калорий в конечном счете приводит к увеличению веса..
- Остерегайтесь продуктов, состоящих из обычных углеводов и нездоровых жиров..
Вкусные и полезные перекусы — эти продукты можно не сожалея скушать перед тем как ложиться спать
- Банан с маслом миндаля — Бананы и миндаль — отличные источники мелатонина — гормона, который контролирует наш ритм дня и ночи и способствует глубокому сну. Банан средних размеров и 1 столовая ложка миндального масла имеют приятный вкус и содержат всего около 165 калорий. Другой заменой могут быть ломтики яблока с натуральным арахисовым маслом без добавки сахара..
- Йогурт или зернистый сливочный сыр — Йогурт и тем более греческий йогурт и творог нежирный довольно богаты белком, казеином и кальцием. Согласно недавним изысканиям, потребление казеина перед тем как ложиться спать поможет сделать меньше ощущение голода на следующий день. 400-граммовый контейнер нежирного йогурта содержит около 200 калорий. Он будет еще вкуснее, если вы добавите 50 г ягод (около 30 калорий)..
Необработаные продукты могут помогать сну и похуданию
- Чаша с ягодами — Если вы хотите удовлетворить собственное увлечение к сладкому, то рекомендуем принимать вечером в качестве полезной закуски разные ягоды. Будь то малина, черника, ежевика или клубника — они полны клетчатки и витаминов. Ягоды тоже считаются фруктами с очень невысоким содержанием углеводов, по этой причине они отлично годятся для диеты без углеводов..
- Протеиновый смузи — Вечернее потребление в пищу продуктов, богатых белком, способствует наращиванию мышц и обеспечивает лучший сон. К примеру, смешайте 200 мл нежирного молока ориентировочно со 100 граммами ананаса и получите тропический напиток, который содержит всего 160 калорий. Молоко также богато триптофаном — аминокислотой, которая применяется организмом для изготовления мелатонина и серотонина..
- Темный шоколад — Если вам действительно нравится шоколад, имеет смысл применять темный шоколад с содержанием какао не менее 70%. Хотя эти разновидности содержат меньше сахара, они не сильно калорийны. По этой причине мы советуем вам скушать около 40 граммов..
Сытные сладости как здоровая замена чипсам и ко.
Смотреть любимый сериал с пакетом фишек заманчиво. К несчастью, вы не делаете ничего отличного для здоровья или талии. Вот несколько идей для сытных и полезных вечерних закусок.
- Трейл микс просто оптимальное соотношение сладкого и соленого. Вы можете приобрести его уже в готовом виде или выполнить своими руками. Смешайте собственные любимые орехи и несколько сухих фруктов по вашему выбору, и у вас вовремя под рукой будет совершенная здоровая закуска..
- Фисташки; содержат очень высокую долю мелатонина если сравнивать с другими орехами. 30-граммовая часть очищенных фисташек содержит 160 калорий и содержит ориентировочно 6,5 миллиграммов мелатонина..
- Яйца — Будь то сваренные вкрутую, жареные яйца или яичница-болтунья — рецепты яиц очень многообразны и всегда многообразны. К примеру, храните в холодильнике несколько отварных яиц, чтобы утолить аппетит вечером. Большое яйцо содержит всего 70 калорий и обеспечивает около 6 граммов белка..
- жареный нут считаются прекрасным низкокалорийным заменителем чипсов или подобных жирных закусок. Они также богаты минералами, витаминами и клетчаткой, и считаются прекрасным источником белка. Для этого слейте воду из банки нута, приправьте специями по вашему выбору и пеките в духовке при 180 градусах 20 минут..
- Овощи с соусом прекрасно подойдет для всех, кто любит хрустящую, но здоровую пищу. Приготовьте обезжиренный соус из нежирного йогурта, творога или гуакамоле и насладитесь им со свежими овощами на Ваш выбор..
Источник: deavita.com