Йога при менструальной боли: эти 6 упражнений йоги помогают!

Если у вас умеренные или сильные менструальные спазмы, вы наверное сделаете практически все, чтобы их сделать легче. Может, вы не пробовали заниматься йогой. Некоторые йоги советуют делать перерыв во время месячные, чтобы дать телу расслабиться и обновиться, но может ли йога помочь при менструальных болях? Йога — природное средство от чего угодно, и ПМС (и связанные с ним судороги!) — не исключение. Йога тренирует глубокое дыхание, которое обеспечивает снабжение кислородом всех тканей и, подобным образом, снимает боль. Имеется еще определенные процедуры йоги, которые массируют мышцы живота, а потом растягивают их..

Йога при месячных: что говорит наука?

<h1> Йога при менструальной боли: эти 6 упражнений йоги помогают! </h1>

Согласно обзору исследований, размещённому в Журнале альтернативной и комплементарной медицины в 2017 году, йога поможет сделать легче общие менструальные спазмы, например спазмы и предменструальный синдром (ПМС). В систематическом обзоре проанализированы результаты 15 исследований, посвященных изучению того, как постоянная практика йоги оказала влияние на переживание женщины судорогами, ПМС, синдромом поликистозных яичников (который вызывает нарушения овуляции) и предменструальной дисфорией (тяжёлой формой ПМС). оказывает влияние. Переживания субъектов, связанные как с психологическими, так и с физическими симптомами.

Все исследования показали, что йога связана со снижением выраженности симптомов и облегчением боли. Некоторые также наблюдали уменьшение газов и болезненности в груди, улучшение настроения, большее релаксация и сосредоточенность..

<h1> Йога при менструальной боли: эти 6 упражнений йоги помогают! </h1>

Похоже, что йога делает легче признаки, как физические, так и психические. «Авторы данных исследований думают, что йога оказывает влияние на то, как организм воспринимает и интерпретирует боль, возможно, стимулируя высвобождение природных болеутоляющих в организме», — говорит автор отчета Дженнифер Оутс, старший учитель психического здоровья в Королевском колледже Лондона..

Исследования в обзоре включали различные типы практик йоги и интенсивности. Большинство испытуемых практиковали йогу повседневно или каждые 2 дня. По словам Овса, нужны дополнительные исследования, чтобы точно определить, какие разновидности йоги прекрасно подходят для менструального здоровья и могут ли они принести пользу в долговременной перспективе..

<h1> Йога при менструальной боли: эти 6 упражнений йоги помогают! </h1>

Опираясь на собственных текущих знаниях, она рекомендует здоровым женщинам попробовать йогу при менструальных болях. В большинстве исследований женщин просили заниматься йогой на протяжении всего цикла (а не только во время месячные), и результаты оценивались в течение нескольких недель или месяцев. «Я бы порекомендовала преодолеть более одного занятия, перед тем как решать, подойдёт ли вам йога», — говорит она..

<h1> Йога при менструальной боли: эти 6 упражнений йоги помогают! </h1>

Она также предлагает новичкам начать с легких занятий хатха, перед тем как пробовать остальные виды йоги. Она утверждает, что курсы, посвященные методам дыхания и релаксации, тоже могут быть полезны при месячных и ПМС. Также интересно: 12 мифов о йоге, в которые вы (больше) не должны верить

Эти процедуры йоги помогают при месячных!

Вас мучают менструальные боли? Попробуйте эти позы йоги! Они расслабляют живот и просто полезны.

1. Поза ребенка (Баласана) + заяц (Шашанкасана).

<h1> Йога при менструальной боли: эти 6 упражнений йоги помогают! </h1>

Добрая поза (Балансана) — поза безусловного расслабления в йоге и замечательный способ мягко растянуть разные части тела, особенно спину, бедра, бедра и лодыжки. Эта асана также поможет сделать легче боль в спине..

Вариантом детской позы, лучше активирующим органы полости живота, считается Шашанкасана. Колени развернуты наружу. Акцент в данной позе делается на матке, животе, паху, позвоночном столбе, плечах и бедрах. Эта асана делает лучше пищеварение и спасает от запоров..

<h1> Йога при менструальной боли: эти 6 упражнений йоги помогают! </h1>

Вот как это делается: Встаньте на ковер для йоги и сядьте на пятки. Потом широко расставьте колени, соприкоснув пальцы на ногах. Наклонитесь вперед, пока лоб не окажется на полу. Руки выходят прямо вперед. Плечи опускаются. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох и выдох. Оставайтесь в этом положении не менее 30 секунд..

2. Наклон вперед стоя (Уттанасана)

<h1> Йога при менструальной боли: эти 6 упражнений йоги помогают! </h1>

Наклон вперед стоя часто создается как часть процедуры приветствия солнцу и считается расслабляющей и снимающей стресс асаной. Уттанасана растягивает подколенные сухожилия и икры и придаёт гибкость позвоночнику и тазу..

Вот как это делается: Ноги могут касаться один одного или на ширине плеч. Представьте, что ваш таз — это таз с водой. Наклонитесь вперед, чтобы из миски текла вода. Сделайте глубокий вдох и вытяните руки над головой. На выдохе разрешите верхней части тела опускаться вперед, руки свободно свисают. Задержитесь в позе на минутку.

3. Лежащая бабочка / богиня (Супта Баддха Конасана)

<h1> Йога при менструальной боли: эти 6 упражнений йоги помогают! </h1>

Лежащая бабочка — еще одно расслабляющее упражнение йоги, которое также открывает бедра. Эта асана расслабляет и успокаивает ум. Группа мышц, знаменитая как сгибатель бедра, также напряжена. Процедуры также могут сделать меньше дискомфорт, который связан с беременностью. Для поддержки вы можете положить подушку вдоль за седалищные кости..

<h1> Йога при менструальной боли: эти 6 упражнений йоги помогают! </h1>

Вот как это делается: Лягте спиной на ковер. Ноги слабо согнуты. Теперь разрешите коленям опуститься по сторонам. Подошвы ступней прилегают друг к другу. Расслабьте руки рядом с собой ладошками вверх. Если вы не можете поставить колени на ковер, не проблема. Цель заключается в том, чтобы оставаться в позе от 5 до 10 минут, пока сила тяжести увеличивает растяжку..

4. Кузнечик (Шалабхасана)

<h1> Йога при менструальной боли: эти 6 упражнений йоги помогают! </h1>

Кузнечик — это упражнение для всего тела, которое увеличивает давление на живот и, подобным образом, делает лучше пищеварение. Упражнение укрепляет мышцы спины и кора и делает лучше подвижность позвоночника. Многие ежедневные действия (к примеру, сидение) сгибают позвоночник, а поза кузнечика удлиняет его. Он открывает грудь, что помогает сделать лучше осанку. Это также поможет вам лучше дышать, что добавит вам энергии. Эта поза подтягивает ключевые мышцы, ягодицы, подколенные сухожилия, приводящие мышцы и икры..

<h1> Йога при менструальной боли: эти 6 упражнений йоги помогают! </h1>

Вот как это делается: Начните из положения лежа. На вдохе равномерно приподнимайте туловище и ноги от пола. Слегка подтяните руки к бедрам. Удерживайте позицию столь долгое время, как сможете. На выдохе опять опустите ноги.

5. Приседания (Маласана)

<h1> Йога при менструальной боли: эти 6 упражнений йоги помогают! </h1>

Глубокие приседания раскрывают бедра и снимают боль в паховой области, одновременно растягивая и укрепляя ступни и лодыжки. Тогда как приседания — это конечно разумеющееся для малышей и применяется в качестве положения отдыха во многих местах на земля, очень много взрослых в сегодняшнем сегодняшнем мире отказались от этой привычки. Большинство людей считают приседание очень неудобным для бедер и ступней..

Вот как это делается: Сначала присядьте. Ноги параллельны друг дружке всей поверхностью на полу. Держите туловище и плечи под угол 90 градусов. Раскройте бедра так, чтобы между ними было пространство. На выдохе наклонитесь вперед и разместите часть сверху тела в созданное пространство. Теперь сведите руки перед сердцем и прижмите локти к внутренней стороне бедер. Примите хорошое положение и оставайтесь в нем от 15 до 20 секунд..

6. Лук (Дханурасана)

<h1> Йога при менструальной боли: эти 6 упражнений йоги помогают! </h1>

Поза лука (Дханурасана) — это упражнение йоги, которое мягко массирует мышцы живота, таким образом снимая боль при месячные. Это одна из 12 главных поз хатха-йоги. Поднятие туловища вверх и назад откроет грудь и глубоко растянет спину. Эта поза — замечательный способ растянуть спину после тяжелой работы. Эта поза йоги также открывает шею, плечи и живот. Дханурасана делает лучше гибкость спины и способствует равновесию в туловище и груди..

Вот как это делается: Лягте животом на ковер. Руки согнуты на уровне груди. Теперь согните колени к низу и поднесите руки к ногам. Возьмитесь руками за лодыжки. На вдохе подымите грудь над полом и не быстро покачивайтесь взад и вперед. Приблизительно через 10 вдохов ослабьте хват и расслабьте тело..

<h1> Йога при менструальной боли: эти 6 упражнений йоги помогают! </h1>

Очень важное, о чем необходимо не забывать: вслушивайтесь к тому, что говорит вам ваше тело, и делайте только те позы йоги, которые вам комфортны. Все люди различные, и то, что работает для одних, может не работать для остальных. Будьте нежны с собой и делайте все не быстро. Месячные вредны для женщин, но, надеюсь, нежная йога сделает их более терпимыми..

Данных тренировок йоги необходимо избегать во время месячные.

<h1> Йога при менструальной боли: эти 6 упражнений йоги помогают! </h1>

Хотя есть определенные позы йоги, которые способны помочь при месячные, имеется еще некоторые, которых необходимо избегать во время месячные. Многие учебники йоги и йоги рекомендуют не делать перевернутые позы, например стойки головы или предплечий, в эти дни. Это в себя включает такие позы, как мост и вращение позвоночника сидя..

<h1> Йога при менструальной боли: эти 6 упражнений йоги помогают! </h1>

Когда вы ложитесь на спину и качаете ступни над головой, вы ложите путь энергии, которая течет из чакры Муладхара (матка) в чакру Манипура (пупок), которая расположена в полной констрастности вашему телу. в период есть. Нет никаких медицинских причин остерегаться этой позы, однако это асана, которая может собирать тепло вокруг области таза и, в основном, вызывать больший дискомфорт..

<h1> Йога при менструальной боли: эти 6 упражнений йоги помогают! </h1>

независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным практикующим йогой, вам не нужно очень сильно напрягать себя во время месячные. Если вы хотите найти альтернативу, просто лягте на спину и облокотитесь ногами о стенку, положив бедра на пол. Вы все также будете ощущать релаксация в пояснице, однако не слишком интенсивное..

<h1> Йога при менструальной боли: эти 6 упражнений йоги помогают! </h1>

Вращение позвоночника сидя может безмерно активизировать область живота, тем более при выполнении полной версии процедуры. Он давит на всю область таза и плотно стягивает ее. Это тоже может быть довольно болезненым, если вы уже испытываете менструальные спазмы. Хотя эта поза имеет множество плюсов для спины и плечевого пояса, она может вызвать боль в животе..

<h1> Йога при менструальной боли: эти 6 упражнений йоги помогают! </h1>

Мостик вытягивает таз высоко в воздухе, вынуждая вас активно растягивать все мышцы кора и переднюю часть бедра — это будет больно для яичников. Многие практикующие также полностью забывают дышать, сохраняя данную позу. Благодаря этому, если вы хотите сделать арку на спине, подберите позу арки — Дханурасана..

Источник: deavita.com