Сколько углеводов в день для низкоуглеводной потери веса?

<h1> Сколько углеводов в день для низкоуглеводной потери веса? </h1>

Диета без углеводов основывается на отказе от продуктов, богатых углеводами, например как макароны, хлеб, крахмалистые овощи, сахар и продукты с очень приличным количеством белка, полезных жиров и овошей, которые содержат воду и клетчатку. Сегодня мы расскажем, сколько углеводов вы должны поглощать в течении дня, если хотите сбросить вес с невысоким содержанием углеводов. Но насколько строгими вы обязаны быть, когда доходит дело до минимизации углеводов, зависит от вашей чувствительности к инсулину, вашего текущего использования углеводов, вашей физ. активности и ваших целей по уменьшению веса..

Для чего худеть с невысоким содержанием углеводов?

<h1> Сколько углеводов в день для низкоуглеводной потери веса? </h1>

Нет больше белого хлеба, никаких кексов, печенья, выпечки или белого риса — многие калории уже исключены из меню. С невысоким содержанием углеводов вы не только будете меньше есть, но и дольше будете ощущать сытость. Избегание углеводов стабилизирует уровень сахара в крови, и вы больше не испытаете приступов голода. Невысокое содержание углеводов — это в действительности не диета, это жизненный образ. Если вы навсегда поменяйте собственный рацион, вы потеряете вес здоровым и долговременным способом. Уже есть большое количество вкусных рецептов с невысоким содержанием углеводов, которые можно приготовить и получить удовольствие, и они дают возможность безо всяких проблем поменять собственный рацион. Поскольку ингредиенты уже основательно отобраны и замечательно согласованы, вам не следует считать калории..

Типы диет без углеводов

<h1> Сколько углеводов в день для низкоуглеводной потери веса? </h1>

В общем от 45 до 65 процентов ваших повседневных калорий должны поступать из углеводов. В плане питания на 2000 калорий это от 225 до 325 граммов углеводов в течении дня. На сдержанно диете без углеводов вы не должны делать больше, чем От 100 до 150 грамм Чистые углеводы потребляются при эксплуатации иных вариантов диеты От 50 до 100 грамм Разрешены чистые углеводы в течении дня. Самые строгие диеты без углеводов, например кето вариант, просто уходит 50 грамм Чистые углеводы в течении дня либо даже меньше.

Чистые углеводы — это те углеводы, которые наш организм практически метаболизирует и оказывает влияние на уровень сахара в крови. Чистую углеводную ценность продукта можно найти, вычтя вес клетчатки из всего количества углеводов..

Сколько граммов углеводов с невысоким содержанием углеводов?

<h1> Сколько углеводов в день для низкоуглеводной потери веса? </h1>

Во всех низкоуглеводных диетах вы как правило едите мясо, птицу, рыбу, сыр, масла и листовые овощи. Никогда не нужно отказываться от углеводов полностью, а принимать их в минимальных количествах. Сколько граммов углеводов вы можете скушать, зависит от подобранного вами варианта диеты..

  • От 100 до 150 граммов углеводов в течении дня

Вы можете поделить 100 граммов коричневого риса на 2 или три приема пищи — каждый прием пищи содержит приблизительно 20 граммов чистых углеводов. При желании вы можете также скушать от 50 до 100 г крахмалистых овощей, например как тыква или морковь, или 50 г черных бобов или каннеллини. Вы можете скушать один или два кусочка свежих фруктов, к примеру половину яблока и целый персик, на десерт или в качестве закуски между приемами пищи. Умеренные порции полезных жиров, например 30 граммов орехов или четверть авокадо, также разрешены с большинством блюд..

  • От 50 до 100 граммов углеводов в течении дня

В данном варианте вы можете есть фрукты с невысоким содержанием углеводов, например 100 г свежей малины с 3 г чистых углеводов и 50 г овсянки благодаря одному приему пищи. Другие углеводы должны поступать из овощей с большим содержанием клетчатки, содержащих воду, включая брокколи, цветную капусту, баклажаны, огурцы, перец и грибы. Смешайте их со здоровыми жирами, например как семена и орехи, а еще с очень качественными кулинарными маслами и авокадо..

  • менее 50 граммов углеводов в течении дня

Кетогенная диета состоит преимущественно из белка животного происхождения, полезных жиров и минимального количества овощей. Масло кокоса, жирная рыба, масло оливковое и маленькая часть сыра составляют значительную часть кето-диеты. На завтрак можно есть яйца и бекон; палочка сыра толщиной с большой палец и горсть миндаля в качестве закуски; котлета бургера с сыром и яичком на обед; а на ужин курица и овощи, обжаренные на кокосовом масле.

<h1> Сколько углеводов в день для низкоуглеводной потери веса? </h1>

Какая диета без углеводов для вас подойдет?

Чтобы узнать, какая диета без углеводов для вас подойдет, могут понадобиться некоторые эксперименты. Если у вас существенный лишний вес или ожирение и вам необходимо немедленно сбросить вес, кетогенная диета может быть для вас прекрасным выбором. В большинстве случаев эта диета приводит к довольно резкой потере веса, однако она не лишена рисков и побочных эффектов. Благодаря этому в начале приема следует посоветоваться с доктором или диетологом..

Если вы просто хотите скинуть несколько килограммов, вы можете потреблять от 100 до 150 граммов углеводов в течении дня. Умеренная диета с невысоким содержанием углеводов не считается чрезмерно строгой и обеспечит вас необходимым числом углеводов и энергии для тренировок. Подобным образом, вы также предотвратите малоприятные признаки, которые могут появиться при соблюдении диеты с очень невысоким содержанием углеводов. Люди, которые особенно активны в спорте, могут понять, что это умеренная уменьшение уровня углеводов лучше всего отвечает их жизненному образу и их целям по уменьшению веса..

Если вы перестанете худеть на сдержанно низкоуглеводной форме, вам может понадобится уменьшить потребление углеводов до 50-100 граммов, чтобы стрелка весов сместилась вниз. За помощью в планировке диеты без углеводов обратитесь к лицензированному диетологу..

Источник: deavita.com