Упражнения со скакалкой — краткий обзор преимуществ, вариантов и плана тренировок!

Теперь, когда погода становиться лучше и светит солнце, занятия на чистом воздухе кажутся довольно интересными. Будь то тренировка на выносливость или силовая тренировка — одно из многих преимуществ плана тренировок с своей тяжестью заключается в том, что вам не надо никакого особенного оборудования или дорогого оборудования? Какое устройство для тренировок стоит менее 20 евро, помещается в сумке и в тоже время тренирует все тело? Ответ: скакалка. Вы не поверите, но прыжки со скакалкой в действительности вдвое эффектнее бега на дорожке для занятий бегом, а бескрайние варианты выполняют это поразительно интересным. Если вы хотите найти способы изменить собственные тренировки, то процедуры со скакалкой идеально годятся для вас! О том, какие плюсы тренировки рекомендуют для нашего здоровья, а еще замечательный план тренировок, читайте в нашей публикации.!

<h1> Упражнения со скакалкой - краткий обзор преимуществ, вариантов и плана тренировок! </h1>

У большинство из нас прыжки со скакалкой вызывают ассоциации с отличными детскими воспоминаниями о летних каникулах. Но большинство даже не знают, что это прекрасный вариант одновременно закрепить выносливость, мышцы и координацию. Благодаря этому в этом нет ничего удивительного, что все больше и больше ведущих спортсменов и знаменитостей добавляют в собственные тренировки прыжки со скакалкой, чтобы поддерживать форму и худеть. Поскольку скорость, с которой вы прыгаете, можно приспособить к вашему своему фитнесу, она лучше всего подходит как для новичков, так же и для пользователей имеющих большой опыт..

Прыжки со скакалкой — в чем польза тренировок для нашего здоровья?

<h1> Упражнения со скакалкой - краткий обзор преимуществ, вариантов и плана тренировок! </h1>

Чтобы получить пользу от прыжков со скакалкой, прежде всего вам необходится удостовериться, что вы подобрали правильную скакалку. Когда вы стоите в середине скакалки, ручки обязаны быть немного ниже подмышки. Ниже мы расскажем, что делает прыжки со скакалкой и как это оказывает влияние на наше здоровье:

  • Делает лучше координацию — Постоянные тренировки со скакалкой в течении определенного времени улучшают координацию и равновесие. Упражнение требует некоторой координации рук и глаз, или, говоря проще, если вы закручивайте скакалку руками, вы должны наблюдать за ним глазами, чтобы наверняка знать, когда скакать. Это, со своей стороны, помогает устранить травмы стопы или лодыжки в обычной жизни..
  • Эффект скакалки для плотности костей — Согласно научному исследованию Университета Колорадо в Денвере, прыжки со скакалкой — наиболее эффективный способ увеличить плотность костей..

<h1> Упражнения со скакалкой - краткий обзор преимуществ, вариантов и плана тренировок! </h1>

  • Польза прыжков через скакалку для здоровья сосудисто-сердечной системы — Прыжки со скакалкой — замечательный способ сделать лучше нашу выносливость. Только от 3 до 5 раз на протяжении недели по 15 минут каждого в принципе достаточно с целью улучшения здоровья сердца и легких..
  • Делает нас умнее — Сначала это может показаться странным, однако это правда. По данным Института скакалки и Американского колледжа спортивной медицины, прыжки со скакалкой помогают развивать правое и левое полушарие мозга. Это делает лучше способности чтения и делает лучше память..
  • Можно сделать где угодно — Скакалка замечательна тем, что она замечательно помещается в сумочке, и с ней можно тренироваться в любое время и в любых местах. Благодаря бесчисленным вариациям скакалки ваши тренировки всегда будут интересными и интересными. Стоит еще сказать что, доказали, что занятия на открытом воздухе помогают уменьшить стресс и сделать лучше наши творческие способности и психическое здоровье..

Помогает скакать со скакалкой, чтобы сбросить вес?

<h1> Упражнения со скакалкой - краткий обзор преимуществ, вариантов и плана тренировок! </h1>

Уже через пару минут вы потеете и ваш метаболизм стимулируется. Стоит еще сказать что, во время прыжков со скакалкой одновременно подвержены нагрузке многие мышечные группы, благодаря этому они отлично подходят для эффектной 20-минутной тренировки дома. Исследование, проведенное Science Daily, показало, что час прыжков со скакалкой может сжечь до 1300 калорий в час, в зависимости от интенсивности и веса тела. Но как долго необходимо скакать через скакалку, чтобы похудеть? Прыжки в течение 10 минут соответствуют приблизительно 30 минутам бега на дорожке для занятий бегом или 50 минутам на кросс-тренажере..

<h1> Упражнения со скакалкой - краткий обзор преимуществ, вариантов и плана тренировок! </h1>

Впрочем результаты будут подчиняться от большого количества самых разных факторов, например как возраст, масса тела, интенсивность тренировок и пищевые привычки. Если вы хотите скинуть несколько килограммов, у вас должен быть дефицит калорий. Это значит — вы потребляете меньше калорий, чем потребляете. Подобным образом, похудание при помощи прыжков со скакалкой работает только в комбинировании со сбалансированным и здоровым питанием. Многие спрашивают, можно ли сбросить вес, прыгнув со скакалкой на животе. Динамические процедуры как часть тренировочного плана HIIT в большинстве случаев повышаюту частоту сокращений сердца и активизируют сжигание жира. Процедуры со скакалкой — замечательный способ освободится от жира, но его происхождение зависит от вашего тела. Тогда как многие могут сбросить вес на ногах, иные могут потерять больше жира на животе. Поскольку вы не можете сбросить вес исключительно на конкретных частях тела, прыжки со скакалкой, к несчастью, не считаются волшебным упражнением..

Правильная техника прыжков со скакалкой и мышечные группы

<h1> Упражнения со скакалкой - краткий обзор преимуществ, вариантов и плана тренировок! </h1>

Процедуры со скакалкой в ??основном тренируют бедра и голени, а еще мышцы ягодиц. Впрочем качели также нагружают плечи и предплечья, и если вы также напрягаете живот, вы получаете идеальную тренировку для всего тела. Как и во всех других упражнениях, чтобы не было значительных травм чрезвычайно важна правильная техника прыжков со скакалкой. Вот несколько вещей, о которых необходимо не забывать при этом.

  • Не прыгайте довольно высоко или чрезмерно рано.
  • Примените запястья, а не руки, чтобы крутить веревку. Стоит еще сказать что, убедитесь, что ваши локти находятся достаточно близко к телу..
  • Когда скакалка опущена, руки не разгибайте, а слегка согните в локтях..
  • Распределите вес между двумя руками.
  • Для защиты суставов и устранения травм лучше всего немного согнуть колени..
  • Убедитесь, что веревка не очень длинная или очень короткая..
  • Лучше начинать не быстро и дать телу возможность привыкнуть к упражнению, перед тем как повышать скорость..

Упражняйтесь с прыжками со скакалкой

<h1> Упражнения со скакалкой - краткий обзор преимуществ, вариантов и плана тренировок! </h1>

Чтобы удачно сбросить вес и привести себя в форму, необязательно постоянно скакать в течение 1 часа. План пропуска HIIT с короткими и интенсивными занятиями с дальнейшим приятным отдыхом заставит вас потеть и будет активизировать сжигание жира. Следующая тренировка со скакалкой состоит из 3-х кругов и занимает около 20-25 минут. Для быстрых результатов мы советуем выполнять план тренировок 3-4 раза на протяжении недели..

  • Круг 1 — Традиционная скакалка в течение 30 секунд, отдых 60 секунд и потом прыжок еще 30 секунд. Повторите всего 9 раз. Чтобы увеличить уровень трудности, вы можете просто выполнять упражнение планка между раундами вместо 60-секундного перерыва..
  • Круг 2 — Прыгайте через скакалку с чередованием ног в течение 30 секунд, отдохните 70 секунд и повторите 4 раза..
  • Круг 3 — Традиционная скакалка 30 секунд, отдых 10 секунд и прыжок еще 30 секунд. 10 секунд отдыха, потом 30 секунд бёрпи. И в конце концов, отдохните еще 10 секунд и делайте традиционные отжимания 30 секунд..

Варианты прыжков со скакалкой для большего многообразия тренировок

<h1> Упражнения со скакалкой - краткий обзор преимуществ, вариантов и плана тренировок! </h1>

Наиболее оптимальное в упражнениях для прыжков со скакалкой — это то, что существует бесчисленное массу способов, которые обеспечивают намного больше многообразия и удовольствия во время тренировки. Ниже приведены некоторые из очень востребованных и продуктивных вариантов прыжков со скакалкой, которые отлично годятся для плана тренировки всего тела..

  • Двойной удар — Данный вариант также известный как Double Under и требует высокой скорости и баланса. Вот как это делается — подпрыгните 1 раз и попробуйте два раза покачать скакалку под ногами.
  • Перекрестная копия — Это упражнение по прыжкам со скакалкой также требует конкретных способностей. Как только веревка окажется над головой, скрестите руки перед телом и перепрыгните через смотанную веревку..
  • Скакалка на одной ноге — Данный вариант как правило делает лучше вашу координацию. Просто подпрыгните на левой ноге от 30 до 60 секунд, а потом повторите упражнение правой ногой..
  • Джек-скакалка прыжки — Прыжки с трамплина — еще одно традиционное упражнение на выносливость, которое также тренирует и укрепляет поверхность внутри бедер. Для этого при каждом прыжке широко расставляйте ноги, а потом сомкните их..

<h1> Упражнения со скакалкой - краткий обзор преимуществ, вариантов и плана тренировок! </h1>

  • Высокие колени — В этом упражнении вы должны бежать на месте и натягивать колени к груди. Чем быстрее вы это сделаете, тем окажется больше ваша частота гребков и ускорение сжигания жира..
  • Скакать вперед и назад — Как видно из названия, вы должны скакать вперед и скакать назад при каждом вращении..
  • Прыжки через скакалку назад — вариант, требующий большей координации и подходящий исключительно для продвинутых учеников. Для этого положите скакалку перед ногами и качнитесь назад над головой, а потом перепрыгните через нее..
  • Кататься на лыжах — Прыгайте по очереди влево и вправо.

<h1> Упражнения со скакалкой - краткий обзор преимуществ, вариантов и плана тренировок! </h1>

  • Прыжки со скакалкой с вращением бедра также тренирует косые мышцы живота и заставляет вас хорошо потеть. Для этого просто подпрыгните на месте как в большинстве случаев и поворачивайте бедра по очереди влево и вправо..
  • Со скрещенными ногами — Он начинается с привычного прыжка со скакалкой, и как только скакалка оказывается над головой, скрестите ноги друг перед другом так, чтобы ваше тело выглядело как «Х».
  • Прыжки со скакалкой с приседанием — Комбинация прыжков со скакалкой и традиционного приседания предоставляет вам идеальное упражнение для тонуса и укрепления ваших ног и ягодиц. Начните с глубокого приседа, скручивая скакалку и перепрыгивая через нее, сохраняя положение приседа. Постарайтесь не выравнивать ноги между повторениями и постарайтесь приседать подольше..

Источник: deavita.com